Nadmiar tkanki tłuszczowej

Nadmiar tkanki tłuszczowej stanowi jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych współczesnych społeczeństw. Coraz częściej dotyczy nie tylko osób starszych, ale również ludzi młodych oraz aktywnych zawodowo. Jego rozwój jest ściśle związany z przewlekłym, dodatnim bilansem energetycznym, na który wpływają siedzący tryb życia, ograniczona codzienna aktywność fizyczna oraz niewłaściwa dieta. Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej nie jest wyłącznie kwestią estetyczną. Prowadzi również do zaburzeń metabolicznych, przeciążenia układu ruchu oraz zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych. Wczesne rozpoznanie problemu i wdrożenie odpowiednich działań profilaktycznych oraz terapeutycznych ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, sprawności i jakości życia.

Nadmiar tkanki tłuszczowej – skąd się bierze?

Do grona głównych przyczyn i czynników ryzyka nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej zaliczyć można przede wszystkim te następujące:

• błędne nawyki żywieniowe – dieta bogata w tłuszcze nasycone, cukry proste, żywność wysokoprzetworzona, nadmierna podaż kalorii (zbyt duża w stosunku do dziennego zapotrzebowania kalorycznego organizmu), mała ilość warzyw i owoców w diecie;
• niski poziom dziennej aktywności fizycznej – siedzący tryb życia, chętne odpoczywanie w sposób bierny, poruszanie się wszędzie samochodem lub innymi środkami lokomocji, duża ilość czasu spędzana prze ekranami;
• zaburzenia snu – udowodniono, że zbyt mała ilość snu lub słaba jakość snu zaburzają hormony głodu i sytości, co sprzyja tyciu;
• silny, przewlekły stres – długotrwały stres podnosi poziom kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha (niebezpieczna otyłość trzewna);
• niektóre choroby przewlekłe – na przykład zaburzenia hormonalne takie jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy lub zespół policystycznych jajników (PCOS) mogą utrudniać kontrolę masy ciała;
• dłuższe przyjmowanie niektórych leków – gromadzenie się tkanki tłuszczowej może być skutkiem ubocznym stosowania zwłaszcza sterydów lub leków psychotropowych.

Współcześnie nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej stało się zjawiskiem powszechnym i w dużej mierze wynika ze zmian stylu życia. Praca siedząca, w tym praca zdalna, ograniczona ilość spontanicznej aktywności fizycznej oraz brak czasu na regularne, zbilansowane posiłki sprzyjają dodatniemu bilansowi energetycznemu. Dodatkowo łatwa dostępność wysokoprzetworzonych produktów spożywczych, słodkich przekąsek oraz dań typu fast food (atrakcyjnych smakowo i cenowo) skutecznie utrudnia utrzymanie prawidłowej masy ciała i sprzyja dalszemu przyrostowi tkanki tłuszczowej.

Nadmiar tkanki tłuszczowej – objawy i konsekwencje

Nadmiar tkanki tłuszczowej często jest zauważalny już na pierwszy rzut oka, przede wszystkim poprzez stopniowe zwiększanie się obwodów ciała oraz masy ciała. Charakterystyczne jest odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, bioder czy ud, co bywa określane potocznie jako wałeczki. Widoczne zmiany sylwetki stanowią jednak jedynie zewnętrzny objaw problemu. Osobom z nadmiarem tkanki tłuszczowej często towarzyszą dolegliwości takie jak:

• szybkie męczenie się;
• obniżona tolerancja wysiłku;
• spadek ogólnej sprawności fizycznej;
• zaburzenia snu (w tym chrapanie i epizody bezdechu sennego).

Nadmierna masa ciała sprzyja również przeciążeniom układu ruchu, prowadząc do zaburzeń postawy ciała, bólów stawów oraz dolegliwości ze strony kręgosłupa.

Zobacz również: Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

W perspektywie długoterminowej nadwaga i otyłość prowadzą do odkładania się tłuszczu w narządach wewnętrznych, co jest szczególnie charakterystyczne dla otyłości brzusznej. Stłuszczenie wątroby, nerek czy trzustki zaburza ich prawidłowe funkcjonowanie i może prowadzić do poważnych konsekwencji ogólnoustrojowych. Jednym z najistotniejszych następstw nadmiaru tkanki tłuszczowej jest rozwój miażdżycy, który polega na odkładaniu się blaszek lipidowych w ścianach naczyń krwionośnych. Zmiany te istotnie zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak np. nadciśnienie tętnicze, zawał serca oraz udar mózgu.

Badania naukowe potwierdzają również, że nadmiar tkanki tłuszczowej stanowi istotny czynnik ryzyka zaburzeń hormonalnych i metabolicznych, wahań nastroju, problemów ze strony układu pokarmowego oraz chorób skóry. Przewlekły stan zapalny towarzyszący otyłości może dodatkowo sprzyjać rozwojowi niektórych nowotworów. Podkreśla to znaczenie wczesnej profilaktyki i kompleksowego podejścia do redukcji masy ciała.

Nadmiar tkanki tłuszczowej – leczenie

Skuteczne leczenie nadmiaru tkanki tłuszczowej opiera się na połączeniu zmian stylu życia, wsparcia specjalistów i (w niektórych przypadkach) leczenia farmakologicznego lub chirurgicznego. Zdecydowaną podstawą i często metodą całkowicie wystarczającą do uzyskania zadowalających rezultatów jest jednak modyfikacja stylu życia. Obejmuje ona:

• spożycie odpowiedniej liczby kalorii (z reguły o 200-300 kcal mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie);
• systematyczną aktywność fizyczną (spontaniczny ruch na co dzień i 2-3 intensywniejsze treningi w tygodniu, najlepiej zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia siłowe);
• sięganie po zdrowe, naturalne produkty zgodnie z zaleceniami żywieniowymi.

Taki proces potrzebuje jednak czasu, w zależności od zaawansowania otyłości i może zająć od kilku miesięcy do kilku lat.

Co ważne, jeśli nadmiar tkanki tłuszczowej zbiera się w ciele wskutek chorób przewlekłych, jednocześnie musi mieć miejsce stabilizacja i kontrola danej choroby podstawowej. Dopiero uzupełniająco rozważyć można sięgnięcie po leki lub suplementy diety spowalniające apetyt lub regulujące poziom glukozy, jednak najlepiej po konsultacji lekarskiej.

Nadmiar tkanki tłuszczowej – suplementacja

Suplementacja może stanowić wartościowe uzupełnienie kompleksowych działań ukierunkowanych na redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak należy pamiętać, że podstawą pozostają odpowiednio zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna oraz modyfikacja stylu życia. Natomiast odpowiednio dobrane suplementy diety mogą wspierać procesy metaboliczne i ułatwiać kontrolę masy ciała. W tym kontekście coraz większym zainteresowaniem cieszą się naturalne produkty pochodzenia z alg, takie jak Spirulina i Chlorella.

Spirulina jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka, witamin z grupy B oraz innych witamin i minerałów, co sprzyja utrzymaniu uczucia sytości i ograniczeniu podjadania. Badania wskazują, że jej regularne stosowanie wspiera regulację gospodarki lipidowej i węglowodanowej, co ma znaczenie u osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej i zaburzeniami metabolicznymi. Chlorella natomiast zawiera znaczne ilości chlorofilu, błonnika oraz antyoksydantów. Dzięki temu wspomaga pracę przewodu pokarmowego, detoksykację organizmu oraz pośrednio wpływa na poprawę parametrów metabolicznych.

Odpowiednio dobrana suplementacja, prowadzona w sposób świadomy i dopasowany do indywidualnych potrzeb, może stanowić element wspierający redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia.

	Spirulina 100% naturalna Spirulina platensis - alga o niebiesko-zielonej barwie. Dostarcza kompleks niezwykle ważnych składników odżywczych takich jak m.in. białko, witaminy, minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspomaga regulację metabolizmu … Zobacz więcej...
	Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu Spirulina i Chlorella to naturalny produkt, który dostarcza witaminy, minerały, a także inne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Dodatkowo skutecznie wspomaga oczyszczanie organizmu, regulację metabolizmu i wzmacnianie układu … Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Wojciechowski K., Balcerek A., Kobusińska K., Służewska J., Trojan M., Krawczyński M., Śmigielski M., Pelczyńska M., Udział tkanki tłuszczowej w powstawaniu zaburzeń metabolicznych, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2022;13(3):75-84.
2. Pawluk I., Gosa P., Jodkiewicz M., Kaczorek M., Nagel P., Pacyna S., Wedziuk-Reszka A., Wolnicka K., Nadwaga i otyłość małymi krokami do zdrowia, Warszawa 2022.