Szukaj

Aktywność fizyczna

Spis treści

Kolagen naturalny do picia

Kolagen naturalny do picia

Aktywność fizyczna (zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia – WHO) jest ruchem ciała wywołanym przez mięśnie szkieletowe, wymagającym nakładu energii. Dla zachowania zdrowia, sprawności, dobrego samopoczucia rekomenduje się 150-300 minut ruchu tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut ruchu o dużej intensywności. Osoby z chorobami i kontuzjami powinny ćwiczyć pod okiem trenera personalnego lub fizjoterapeuty.

Aktywność fizyczna

Co to jest aktywność fizyczna?

Aktywność fizyczna to jeden z głównych składników zdrowego stylu życia. Niestety aktualne rekomendacje ekspertów co do minimalnego, zalecanego poziomu aktywności spełnia zaledwie ¼ polskich nastolatków. Mianem aktywności fizycznej określa się wszelki ruch, ćwiczenia, obowiązki domowe, które wymagają nakładu energii i pracy mięśniowej wykonywanej przez mięśnie poprzecznie prążkowane szkieletowe. Ludzkie ciało zostało skonstruowane do ruchu, stąd wymaga regularnej aktywności fizycznej do optymalnego funkcjonowania i unikania chorób. Wśród rankingu czynników utrzymujących i pomnażających zdrowie ruch zajmuje priorytetowe miejsce.

Aktywność fizyczna jest ważna od najmłodszych lat, aż do późnej starości. Wśród jej największych zalet wymienić można:

  • pobudzanie i wspieranie prawidłowego wzrastania i dojrzewania;
  • stymulowanie zdolności radzenia sobie ze stresem;
  • przeciwdziałanie chorobom cywilizacyjnym;
  • utrzymywanie i kontrolowanie właściwej masy ciała.

Ruch zwiększa wydolność serca, wzmacnia mięśnie i poprawia libido. Uważa się, że jest ważny dla zachowania płodności i dobrego samopoczucia, a także zdrowia stawów i całego narządu ruchu.

Zobacz również: Bóle stawów.

Konsekwencje braku aktywności fizycznej

Brak ruchu jest problemem w każdym wieku, jednak staje się szczególnie widoczny u osób starszych. Systematyczne ćwiczenia fizyczne w podeszłym wieku wpływają na zachowanie sprawności, niezależności i samodzielności w wykonywaniu czynności dnia codziennego. Są też kluczowym elementem pomyślnego starzenia się. Brak aktywności fizycznej w każdym wieku między innymi:

Patronite
Patronite

Udowodniono, że brak aktywności fizycznej jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób niezakaźnych i zgonów na całym świecie. Natomiast regularna aktywność obniża ryzyko wystąpienia wielu rodzajów nowotworów nawet do 28%, chorób serca i udaru mózgu o 19%, cukrzycy o 17%, a depresji i demencji nawet do 32%.

Jak często ćwiczyć?

W grupie osób dorosłych zaleca się pozostanie aktywnym fizycznie 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut o dużej intensywności. Najlepiej rozbić to na kilka sesji treningowych trwających 45-60 minut jedna. Osoby starsze, z chorobami przewlekłymi, po urazach i operacjach również powinny być aktywne fizycznie. Jednak dobór ćwiczeń, czas trwania i częstotliwość treningów powinny być dobierane indywidualnie do możliwości danej osoby przez fizjoterapeutę lub trenera personalnego, w zależności od zaawansowania jednostki chorobowej.

Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia w odniesieniu do dzieci i młodzieży w wieku 5-17 lat zaleca się podejmowanie aktywności fizycznej o charakterze tlenowym i umiarkowanej intensywności trwającej co najmniej 60 minut codziennie.

Zobacz równie: Procesy beztlenowe i tlenowe.

Celem takich działań jest zaspokojenie podstawowych potrzeb rozwojowych i zdrowotnych u dzieci.



Polecane produkty:

Bibliografia

  1. Szumiec M., Aktywność fizyczna jako istotny czynnik wzmacniania potencjału zdrowotnego. Wyzwania dla edukacji zdrowotnej, Studia de Securitate et Educatione Civili, VI/2016.
  2. Plewa M., Markiewicz A. Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2006, tom 2, nr 1.
  3. Skotnicka M., Pieszko M. Aktywność fizyczna receptą na długowieczność, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2014, Tom 20, Nr 4, 379–383.
  4. Czarnecki D., Skalski W., Rybak O., Graczyk M., Dovgan O., Starikov V. Aktywność fizyczna u młodzieży jako podstawa zdrowego stylu życia, 2022.
Sklep Spirulina
Sklep Spirulina

Zapisz się do newslettera!

Szukaj
Kategorie wpisów
Centrum Fizjoterapeuty
Sklep Fizjoterapeuty
Bezpłatne konsultacje
Kubek dla Fizjoterapeuty
Oferty pracy

Popularne w zdrowie

Zostań z nami

Polecane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Materiały znajdujące się na Portalu Fizjoterapeuty są chronione prawem autorskim. Zabrania się kopiowania w jakiejkolwiek formie bez uprzedniej zgody autora.