FHP (z ang. forward head posture) to nieprawidłowa postawa polegająca na wysunięciu głowy w przód. Uszy znajdują się do przodu od barków, zamiast nad nimi. To coraz częstsze schorzenie, zwłaszcza wśród osób młodych.
Forward head posture – przyczyny
Wada może być spowodowana kilkoma czynnikami, do których zaliczamy między innymi:
- siedzący tryb życia i złe nawyki (np. częste korzystanie z telefonu komórkowego, co powoduje utrzymywanie zgiętego odcinka szyjnego kręgosłupa);
- nieskorygowaną wadę wzroku;
- brak siły mięśniowej i brak odpowiedniego rozwoju poszczególnych mięśni;
- niedobór niektórych składników odżywczych.
Zobacz również: Konsekwencje pracy siedzącej.
FHP – test
Obecność tej wady postawy może wykazać bardzo prosty test możliwy do wykonania samodzielnie, w warunkach domowych.
Wystarczy stanąć plecami do ściany przy ustawieniu pięt na szerokość barków. Następnie należy przycisnąć pośladki do ściany oraz upewnić się, że dotykają jej także łopatki. Ściśnięcie łopatek może pomóc ustawić ramiona w bardziej neutralnej pozycji oraz wyrównać się ze ścianą.
Teraz wystarczy już tylko sprawdzić, czy głowa dotyka ściany. Jeśli nie, test może potwierdzać FHP.
Forward head posture – objawy
FHP to nie tylko problem estetyczny, ale także ryzyko wystąpienia negatywnych objawów zdrowotnych. Środek ciężkości głowy przesuwa się do przodu, co z kolei zwiększa obciążenie szyi. W efekcie może to doprowadzić do dysfunkcji układu mięśniowo-szkieletowego, układu nerwowego i układu naczyniowego. Zmiany mogą prowadzić do patologicznego nacisku na mięśnie, nerwy i inne tkanki szyi oraz ramion, co może prowadzić do zaokrąglenia barków i zwiększenia kifozy odcinka piersiowego kręgosłupa (plecy okrągłe). Innym efektem ubocznym jest przewlekły ból głowy związany z napięciem.
Podsumowując, objawy forward head posture obejmują:
- skurcze mięśni szyi;
- ból pleców i ból karku;
- zwiększenie napięcia mięśniowego;
- nadmierną kifozę odcinka piersiowego kręgosłupa;
- zmianę strukturalną w kręgach szyjnych;
- bezsenność lub bezdech senny;
- problemy z oddychaniem;
- przewlekłe zmęczenie i bóle głowy;
- ból stawu skroniowo-żuchwowego;
- drętwienie rąk lub mrowienie rąk.
Zobacz również: Ból kręgosłupa w odcinku szyjnym.
Forward head posture – leczenie
Często konieczna jest odpowiednio przygotowana rehabilitacja obejmująca terapię manualną, kinezyterapię, fizykoterapią, a także masaże. Elementem pomocniczym może być dodatkowo profesjonalnie zastosowany kinesiotaping. Istnieje jednak kilka domowych sposobów łagodzących objawy FHP.
Zwykle przy tej wadzie nadmiernie aktywny wydaje się być mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Można zatem przeprowadzić automasaż w pozycji siedzącej. W tym celu należy najpierw zlokalizować miejsce napięcia poprzez odwracanie głowy. Skręt w lewo umożliwia zbadanie prawego mięśnia, natomiast skręt w prawo lewego. Po zlokalizowaniu miejsca napięcia należy delikatnie je masować, można również je ściskać lub naciskać palcami. Należy opracować cały mięsień idąc najpierw w górę, a później w dół. Czas trwania masażu dla jednego mięśnia wynosi około minuty. Należy jednocześnie unikać zbyt silnego uciskania, ponieważ można naruszyć inne, delikatne struktury szyi.
Następnie można przejść do prostego ćwiczenia, którego celem jest rozciągnięcie tylnych mięśni szyi. W pierwszej kolejności należy dwoma palcami (II i III) jednej ręki cofnąć brodę. Drugą ręką położoną z tyłu głowy należy delikatnie pchnąć ją ku klatce piersiowej i utrzymać osiągniętą pozycję około 30 sekund. Ćwiczenie powtórzyć kilka razy.
Już samo cofnięcie brody dwoma palcami oraz powrót do pozycji wyjściowej może stanowić ćwiczenie korekcyjne aktywujące mięśnie głębokie szyi. Decydując się na to ćwiczenie, warto wykonać 2-3 serie, po 10 powtórzeń w każdej.
Zobacz również: Ergonomia pracy przy komputerze.
Podsumowanie
Tryb życia XXI wieku znacznie przyczynia się do rozwoju wszelkich wad postawy. Bardzo często są one nabyte, a zatem związane z siedzącą pozycją, a także brakiem aktywności czy nieprawidłowymi nawykami związanymi z utrzymywaniem postawy. Znacznie lepiej zapobiegać wadom i patologiom, niż je leczyć.
Polecane produkty:
|
Plastry kinesiotaping
Taśmy Kinesio Tex Classic to oryginalne, japońskie plastry znane i cenione od lat przez fizjoterapeutów na całym świecie. Stworzone zostały i do tej pory nadzorowane są przez doktora Kenzo Kase. Taśmy te zapewniają skuteczną i bezinwazyjną metodę w walce Zobacz więcej... |
|
Plastry do kinesiotapingu
Zapewniają skuteczną i bezinwazyjną metodę w walce z bólem układu mięśniowo-nerwowego. Dodatkowo korzystnie wpływają na poprawę krążenia krwi oraz limfy, zapewniając przy tym wygodę podczas noszenia. Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Paris Stanley V., Cervical symptoms of forward head posture, Rehabilitacja geriatryczna, 5/1990.
- Taiichi K., Fujiyasu K., Masahiro I., (i inni), Effect of forward head posture on thoracic shape and respiratory function, Journal of Physical Therapy Science, 31/2019.
- Worlikar A., Shah M., Incidence of Forward Head Posture and Associated Problems in Desktop Users, International Journal of Health Sciences & Research, Vol.9; Issue: 2; February 2019.
