Ergonomia pracy przy komputerze

Strona główna/Zdrowie/Ergonomia pracy przy komputerze
Kwas hialuronowy

Ergonomia jest nauką zajmującą się dostosowywaniem miejsca pracy pod danego człowieka. Stawia ona ludzi na pierwszym miejscu, biorąc pod uwagę możliwości oraz ograniczenia danego człowieka. Celem ergonomii jest upewnienie się, że dana osoba pracuje w dogodnym pod względem wyposażenia otoczeniu.

Ergonomia pracy przy komputerze

Prawidłowa postawa ciała pozycji siedzącej jest bardzo ważna, gdyż pozwala uniknąć bólu pleców i szyi. Krzesło powinno być tak wygodne, z regulowaną wysokością, aby umożliwiało opieranie się i obracanie bez niepotrzebnego skręcania kręgosłupa. Miednica powinna być pochylona do przodu tak, aby kręgosłup miał naturalny kształt litery “S”. Biurko należy dopasować do wzrostu danej osoby.

Ergonomia miejsca pracy siedzącej:

– plecy powinny przylegać do oparcia krzesła;
– miednica powinna być pochylona do przodu, aby kręgosłup miał naturalny kształt litery “S”;
– uda powinny być delikatnie wyżej niż kolana;
– głowa powinna znajdować się w linii prostej z ramionami;
– krzesło powinno znajdować się blisko biurka tak, aby zminimalizować pochylanie się do przodu;
– powinno się regularnie poruszać (wstawać z krzesła), aby zwiększyć krążenie krwi i zminimalizować zmęczenie;
– przedmioty, z których korzysta się najczęściej powinny znajdować się w zasięgu ramion.

Krzesło:

– powinno mieć możliwość dopasowywania wysokości;
– oparcie powinno mieć możliwość dopasowania do danej osoby tak, aby kręgosłup miał naturalny kształt;
– oparcie dla szyi (opcjonalnie);
– oparcie dla rąk powinno mieć możliwość dopasowania wysokości.

Idealna postawa ciała podczas praca przy komputerze:

1. Postawa: głowa powinna być ustawiona w linii z barkami i pośladkami, plecy wyprostowane.
2. Krzesło: wysokość powinna być tak dopasowana, aby uda były nieznacznie wyżej od kolan.
3. Biurko: klawiatura powinna być na wysokości łokci i przedramion, a ramiona w pozycji poziomej do podłogi.
4. Monitor: powinien znajdować się na wysokości oczu, oddalony na długość wyprostowanych rąk.
5. Telefon: jeżeli osoba korzysta z telefonu, bardzo często powinno używać się go za pomocą słuchawek.
6. Myszka: kąt nadgarstka powinien znajdować się w linii prostej z przedramieniem, należy unikać szybkich, powtarzających się ruchów.
7. Pisanie: głowa i plecy powinny znajdować się w pozycji wyprostowanej. Można wykorzystać podstawkę pod notes, aby uniknąć pochylania się do przodu.
8. Ruchy: poruszaj się regularnie:

  • wstawanie i chodzenie;
  • poruszanie nogami i rekami w pozycji siedzącej;
  • rozciąganie.

Ergonomia pracy przy komputerze - myszka

Polecane produkty:

  Ból pleców leczenie

2 komentarze

  1. Lidia 28 maja 2017 w 19:36- Odpowiedz

    Bardzo ważny temat. O ergonomii często się zapomina, a skutki mogą być wręcz opłakane.

  2. Klaudia J 28 maja 2017 w 19:05- Odpowiedz

    Przydatne informcje. Ja niestety łapię się na to, że często siedzę w niewłaściwej pozycji w pracy, a później boli mnie kręgosłup!

Zostaw komentarz