Stretching (rozciąganie) – wpływ na organizm

///Stretching (rozciąganie) – wpływ na organizm
Fotodepilacja Wrocław

Stretching, inaczej rozciąganie, dotyczy szczególnie struktur kurczliwych. Są to mięśnie oraz elementy elastyczne, którymi są m.in. ścięgna lub powięź.

Stretching (rozciąganie) - wpływ na organizm

Czym jest stretching?

Mięsień zbudowany jest z miofilamentów: aktyny oraz miozyny, które podczas wykonywania czynności przesuwają się między sobą, powodując skrócenie tzw. skurcz lub rozciągniecie danego mięśnia. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających nie tylko znosi podwyższone napięcie mięśniowe lecz przede wszystkim powoduję wydłużenie miofibryli, co wpływa na długość mięśnia. Mówiąc prościej: tak jak trening siłowy wpływa na przyrost objętości mięśnia, tak w stretchingu przybywa włókien mięśniowych na długość. Efektem tego jest większa elastyczność, gibkość oraz większe zakresy ruchomości w stawach. Pamiętajmy również, że mięsień, który wykonuję pracę w pełnych zakresach ruchomości będzie generował większą siłę. Dlatego uprawiając sporty siłowe wskazane jest się rozciągać, szczególnie po treningu. Kolejną zaletą stretchingu jest zapobieganie urazom. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom mięśnie są przekrwione i bardziej przygotowane do obciążeń. Stretching wykonywany na mięśniach przykurczonych o zwiększonym napięciu odgrywa istotną rolę w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała, zapobiegając przeciążeniom innych struktur naszego ciała.

Regularny stretching – wpływ na organizm

Stretching wpływa na:

  • zwiększa elastyczność mięśni;
  • zwiększa ruchomość stawów, a tym samym poprawia koordynację całego ciała;
  • zmniejsza ryzyko urazów;
  • poprawia krążenie, dotlenienie tkanek;
  • tak jak inna aktywność fizyczna, obniża poziom stresu, rozluźniając spięte mięśnie;
  • wpływa na prawidłową postawę ciała, niwelując przeciążenia.

Dla kogo i kiedy?

Stretching to bardzo dobra forma treningu praktycznie dla każdego w różnym przedziale wiekowym. Zalecany jest szczególnie osobom:

  • uskarżającym się na sztywność i bóle napięciowe;
  • prowadzącym siedzący tryb życia, mało aktywnym;
  • które chcą utrzymać prawidłową postawę i elastyczność mięśni;
  • wykonującym przeważnie ćwiczenia siłowe – aby rozluźnić zbyt napięte mięśnie i poprawić ich siłę i elastyczność.

Jaki stretching i kiedy?

Rodzajów stretchingu jest co najmniej kilka, głównie jednak stosuję się rozciąganie statyczne lub dynamiczne.
Stretching statyczny to ćwiczenia wykonywane w pozycji nieruchomej, rozciągające daną grupę mięśni od przynajmniej 30 sekund do kilku minut. Ten rodzaj stretchingu zalecany jest po przeprowadzonej rozgrzewce (jeśli nie planujemy innego treningu), a jeszcze lepiej po treningu głównym. Pamiętać należy, aby nie „wchodzić” w zbyt mocne rozciąganie objawiające się bólem, ponieważ mięśnie zareagują odwrotnie – zwiększając swoje napięcie.
Stretching dynamiczny to obszerne ćwiczenia, wykonywane w jak największym zakresie ruchomości, doprowadzające do rozciągania danej grupy mięśni. Ćwiczenia tego rodzaju powinny być wykonywane w trakcie rozgrzewki. Zwiększają ukrwienie, dotlenienie tkanek oraz przygotowują mięśnie do danego wysiłku. Pamiętać należy, aby nie przekraczać granicy bólu, aby tak jak w rozciąganiu statycznym, nie doszło do zwiększenia napięcia mięśni.

Podsumowanie

Ćwiczenia rozciągające to bardzo dobra forma terapii naszego ciała. Niesie za sobą wiele korzyści, co wpływa na prawidłowe i lepsze funkcjonowanie. Nie jest to terapia tylko dla sportowców, lecz tak naprawdę dla wszystkich, którzy chcą czuć się lepiej. Pamiętać należy, aby rozciąganie było skuteczne, musi być prawidłowo wykonywane na konkretne partie mięśni. Aby mieć pewność, które mięśnie musimy rozciągać, które wzmacniać i w jaki sposób, zalecane jest udać się do specjalisty. Fizjoterapeuta po przeprowadzeniu badania funkcjonalnego określi plan i cele tego typu terapii.

Rehabilitacja Wrocław

Zostaw komentarz

Zadaj pytanie

Pytania do specjalisty on-line. Jeśli nie znalazłeś informacji, której szukałeś, a sprawa jest dla Ciebie ważna – zadaj pytanie poprzez poniższy formularz. Nasi specjaliści z pewnością udzielą wyczerpujących odpowiedzi. Twoje pytanie i odpowiedź zostanie opublikowana w naszym serwisie, aby inni użytkownicy mogli się z nią zapoznać. Zapraszamy do kontaktu!