Automasaż

Automasaż to samodzielnie wykonywany przez pacjenta masaż w celu polepszenia przepływu krwi żylnej i chłonki. Ruchy wykonywane są w kierunku do serca. Umiejętność zastosowania automasażu pozwoli utrzymać pełną sprawność mięśni, więzadeł, ścięgien oraz stawów.

Automasaż – podstawowe informacje

Masowanie zaczyna się od miejsc położonych bliżej tułowia i przesuwa obwodowo (bark, ramię, przedramię, dłoń, cała kończyna górna). Kończyna górna powinna być ułożona powyżej barku, na klinie przeciwobrzękowym.

Ogólnie mówiąc, zasady obowiązujące przy automasażu, podstawy fizjologiczne, wskazania oraz przeciwwskazania są identyczne, jak w przypadku masażu klasycznego. Niezmiernie ważne jest, aby masowane mięśnie były jak najbardziej rozluźnione. W celu osiągnięcia takiego rozluźnienia konieczne jest wybranie odpowiedniej pozycji wyjściowej do masażu. Znacznym ułatwieniem jest opanowanie w pierwszej kolejności masażu klasycznego, wykonywanego na kimś. Można poprosić o pomoc osobę z rodziny bądź grona przyjaciół. Opanowanie masażu klasycznego sprawi, że automasaż nie będzie sprawiał trudności oraz nie będzie męczył podczas jego wykonywania.

Zobacz również: Rehabilitacja po mastektomii.

Automasaż – przykładowa metodyka

Kończyna górna

• Głaskanie barku – rozpoczyna się od górnego obszaru ramienia. Następnie przechodzi się na bark i kieruje w stronę klatki piersiowej, a także łopatki. Głaskanie wykonuje się całą dłonią.
• Rozcieranie dłoni – rozcieramy wszystkie palce, po czym każdy palec osobno. W następnej kolejności rozciera się okolicę dłoniową śródręcza.
• Głaskanie całej kończyny – rozpoczyna się od palców w kierunku, barku, klatki piersiowej i łopatki. Głaskanie wykonuje się całą dłonią.
• Wyciskanie – wykonuje się od nadgarstka w kierunku dosercowym, aż do barku. Wyciskanie wykonuje się całą dłonią, która jest ułożona w chwyt szczypcowy (z jednej strony masowanej kończyny znajduje się kciuka, a z drugiej śródręcze i pozostałe palce).
• Ugniatanie – ruchy ugniatania w chwycie szczypcowym (chwytanie i puszczanie) wykonuje się na rozluźnionych mięśniach od nadgarstka, aż do barku.
• Rozcieranie – rozpoczyna się od palców i kieruje w stronę aż do barku. Rozcieranie ruchami kolistymi wykonuje się złączonymi palcami.
• Oklepywanie – ruchy oklepywania miotełkowego (swobodne, wyprostowane palce) wykonuje się od palców aż do barku.
• Głaskanie całej kończyny – rozpoczyna się od palców w kierunku, barku, klatki piersiowej i łopatki. Głaskanie wykonuje się całą dłonią.
• Wstrząsanie – ruchy potrząsania wykonuje się w ustawieniu kończyny masowanej w górze.

Głowa

• Głaskanie opuszkami wszystkich palców obu rąk w dwóch pasmach: od czoła przez środek głowy, aż do potylicy oraz od skroni nad uszami aż do potylicy.
• Rozcieranie – w formie ruchów okrężnych opuszkami wszystkich palców w pasmach jak wyżej.
• Ugniatanie – w formie miejscowych ucisków.
• Głaskanie wargi dolnej i brody, wargi górnej – od policzka do środka.
• Głaskanie policzków (prawa ręka na lewy policzek i odwrotnie), grzbietu nosa, brwi i czoła.
• Rozcieranie wargi dolnej i brody.
• Rozcieranie policzków, grzbietu nosa, brwi i czoła.
• Ugniatanie pasm jak wyżej.
• Oklepywanie policzków i czoła.
• Wibracja policzków.
• Całość kończy się głaskaniem całej twarzy.

Kończyna dolna

• Głaskanie i rozcieranie strony podeszwowej stopy – wykonujemy stroną dłoniową palców jednej ręki ustawioną prostopadle do podeszwy. W kierunku od palców do pięty.
• Głaskanie i rozcieranie strony grzbietowej stopy – całą dłonią jednej ręki.
• Rozcieranie stawu skokowego – w formie ruchów okrężnych wokół kostki, równocześnie po obu stronach.
• Głaskanie i rozcieranie ścięgna Achillesa.
• Opracowanie podudzia – kolejno: głaskanie, rozcieranie strony przedniej, rozcieranie łydki i ugniatanie jej. Wykonujemy od stawu skokowego w kierunku stawu kolanowego.
• Rozcieranie rzepki i strony bocznej oraz przyśrodkowej stawu.
• Opracowanie uda – kolejno: głaskanie, rozcieranie strony przedniej i tylnej uda, ugniatanie strony przedniej i tylnej uda. Wykonujemy od stawu kolanowego w kierunku stawów biodrowych oraz pachwiny.

Automasaż – czym go wykonać?

Automasaż można wykonać korzystając z różnych technik oraz przy pomocy przyborów. Do najpopularniejszych  zalicza się:

• piłeczka do tenisa;
• roller oraz piłki piankowe do masażu;
• kamienie do masażu twarzy i ciała;
• wałki do masażu np. masażer do ciała i do stóp;
• aplikatory wieloigłowe.

W razie wątpliwości warto umówić się na wizytę do fizjoterapeuty.

Wałek igłowy – aplikator wieloigłowy Wałek igłowy to aplikator przeznaczony do wykonywania masażu na różne części ciała. Wysoka efektywność znalazła zastosowanie w kompleksowej terapii różnych schorzeń, a także profilaktyce ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Mikołajewska E., Fizjoterapia po mastektomii, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010.
2. Magiera L., Klasyczny masaż leczniczy, Wydawnictwo Bio-Styl, Kraków 2007.