Reklama

Ćwiczenia relaksacyjne

Spis treści

Koenzym Q10 promocja

Ćwiczenia relaksacyjne to zbiór technik i metod aktywności ruchowej o różnym charakterze, których celem jest osiągnięcie stanu relaksu poprzez złagodzenie napięć fizjologicznych oraz psychiczno-emocjonalnych. Na ogół są to spokojne, powolne aktywności, jednak mogą obejmować również bardziej dynamiczne czynności.

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne – dla kogo?

Systematycznie wykonywane ćwiczenia relaksacyjne umożliwiają skutecznie wyciszenie organizmu, głęboką relaksację i eliminację zmęczenia. Wiele osób w dzisiejszych czasach żyje w ciągłym stresie, który gromadząc się w organizmie należy do czynników ryzyka poważnych chorób cywilizacyjnych, w tym depresji, miażdżycy, zawałów serca, alergii czy zaburzeń odporności. Ćwiczenia relaksacyjne kształcą umiejętność radzenia sobie ze stresem w dowolnej chwili. Uwalniają od napięć i wszelkich przeciążeń, zarówno emocjonalnych, jak i fizycznych.

To idealna forma spędzania wolnego czasu dla osób zestresowanych, ale również sportowców (jako forma regeneracji organizmu), kobiet w ciąży, dzieci nadpobudliwych, osób starszych chcących zachować sprawność oraz wszystkich, którzy mają ochotę odpocząć od codzienności. Ćwiczenia relaksacyjne stanowią istotne wsparcie w procesach leczenia wielu chorób oraz sprzyjają dochodzeniu do pełnego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jakie są ćwiczenia relaksacyjne?

Wyróżnia się wiele form ćwiczeń relaksacyjnych, które różnią się między sobą oddziaływaniem na organizm, sposobem wykonania i prezencją. Należą do nich między innymi:

  • ćwiczenia rozciągające, tzw. stretching – może być bierny lub aktywny. Zaleca się rozciąganie ciała każdego dnia z rana przez 5-10 minut. Jednak kilka razy w tygodniu warto poświęcić na sesję stretchingu nieco więcej czasu;
  • ćwiczenia relaksacyjne mięśni karku – polecane zwłaszcza osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Polegają na rozciąganiu mięśni szyi, zwiększaniu mobilności stawów ramiennych i stawów międzykręgowych odcinka szyjnego kręgosłupa oraz ugniataniu określonych punktów spustowych głowy na potylicy;
  • trening autogenny Schultza – relaksacja nerwowo-mięśniowa, polegająca na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. Metoda wymaga kilkutygodniowej praktyki;
  • trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni, polegająca na nauce świadomego odczuwania napięć własnych mięśni oraz kształceniu zdolności ich wybiórczego rozluźniania;
  • medytacja – skupienie się na własnych potrzebach i emocjach, czyli przebywanie w ciszy wyłącznie w swoim własnym towarzystwie, wyciszając myśli i nie skupiając się na niczym konkretnie. Taka wewnętrzna pustka prowadzi do głębokiej relaksacji i odpoczynku;
  • ćwiczenia oddechowe – świadomy oddech kierowany do poszczególnych części ciała nie tylko pomaga się zrelaksować, ale i znacznie dotlenia organizm, co potrzebne jest obecnie wielu osobom;
  • wizualizacja – można połączyć ją z medytacją. Polega na przyjęciu wygodniej pozycji i wyobrażeniu sobie cudownego miejsca, w których chciałoby się znaleźć.

W rzeczywistości bardzo trudno jest określić, które ćwiczenia można uznać za relaksacyjne, a które nie. Niektóre osoby odprężają się podczas jazdy konnej, inne przy tańcu, a jeszcze inne uprawiając takie aktywności jak joga lub Qigong. Wszystkie te formy można więc uznać za ćwiczenia relaksacyjne.

Wpływ ćwiczeń relaksacyjnych na organizm

Poza głębokim wyciszeniem się i relaksacją, ćwiczenia te oddziałują intensywnie na układ nerwowy człowieka. Wyciszona zostaje aktywność układu współczulnego, przy czym zaczyna pracować układ przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek. Zmniejsza się produkcja hormonów stresu i hormonów działania (adrenalina, kortyzol), zaś uruchamia produkcja m.in. endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Następuje wyrównanie oddechu, unormowanie ciśnienia tętniczego i tętna oraz spadek napięcia mięśniowego.



Polecane produkty:

Bibliografia

  1. Lederer D., Hall M., Relaksacja w pigułce, Wydawnictwo GWP, Gdańsk 2008.
  2. Zieliński P., Relaksacja w teorii i praktyce pedagogicznej, Częstochowa 2011.
  3. Schneider A., Techniki relaksacji, Wydawnictwo KDC, Warszawa 2003.

Zapisz się do newslettera!

Kategorie wpisów
Centrum Fizjoterapeuty
Sklep Fizjoterapeuty
Bezpłatne konsultacje
Kubek dla Fizjoterapeuty
Oferty pracy

Najpopularniejsze w zdrowie

Zostań z nami

Polecane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.