Ćwiczenia relaksacyjne to zbiór technik i metod aktywności ruchowej o różnym charakterze, których celem jest osiągnięcie stanu relaksu poprzez złagodzenie napięć fizjologicznych oraz psychiczno-emocjonalnych. Na ogół są to spokojne, powolne aktywności, jednak mogą obejmować również bardziej dynamiczne czynności.
Ćwiczenia relaksacyjne – dla kogo?
Systematycznie wykonywane ćwiczenia relaksacyjne umożliwiają skutecznie wyciszenie organizmu, głęboką relaksację i eliminację zmęczenia. Wiele osób w dzisiejszych czasach żyje w ciągłym stresie, który gromadząc się w organizmie należy do czynników ryzyka poważnych chorób cywilizacyjnych, w tym depresji, miażdżycy, zawałów serca, alergii czy zaburzeń odporności. Ćwiczenia relaksacyjne kształcą umiejętność radzenia sobie ze stresem w dowolnej chwili. Uwalniają od napięć i wszelkich przeciążeń, zarówno emocjonalnych, jak i fizycznych.
To idealna forma spędzania wolnego czasu dla osób zestresowanych, ale również sportowców (jako forma regeneracji organizmu), kobiet w ciąży, dzieci nadpobudliwych, osób starszych chcących zachować sprawność oraz wszystkich, którzy mają ochotę odpocząć od codzienności. Ćwiczenia relaksacyjne stanowią istotne wsparcie w procesach leczenia wielu chorób oraz sprzyjają dochodzeniu do pełnego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jakie są ćwiczenia relaksacyjne?
Wyróżnia się wiele form ćwiczeń relaksacyjnych, które różnią się między sobą oddziaływaniem na organizm, sposobem wykonania i prezencją. Należą do nich między innymi:
- ćwiczenia rozciągające, tzw. stretching – może być bierny lub aktywny. Zaleca się rozciąganie ciała każdego dnia z rana przez 5-10 minut. Jednak kilka razy w tygodniu warto poświęcić na sesję stretchingu nieco więcej czasu;
- ćwiczenia relaksacyjne mięśni karku – polecane zwłaszcza osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Polegają na rozciąganiu mięśni szyi, zwiększaniu mobilności stawów ramiennych i stawów międzykręgowych odcinka szyjnego kręgosłupa oraz ugniataniu określonych punktów spustowych głowy na potylicy;
- trening autogenny Schultza – relaksacja nerwowo-mięśniowa, polegająca na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. Metoda wymaga kilkutygodniowej praktyki;
- trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni, polegająca na nauce świadomego odczuwania napięć własnych mięśni oraz kształceniu zdolności ich wybiórczego rozluźniania;
- medytacja – skupienie się na własnych potrzebach i emocjach, czyli przebywanie w ciszy wyłącznie w swoim własnym towarzystwie, wyciszając myśli i nie skupiając się na niczym konkretnie. Taka wewnętrzna pustka prowadzi do głębokiej relaksacji i odpoczynku;
- ćwiczenia oddechowe – świadomy oddech kierowany do poszczególnych części ciała nie tylko pomaga się zrelaksować, ale i znacznie dotlenia organizm, co potrzebne jest obecnie wielu osobom;
- wizualizacja – można połączyć ją z medytacją. Polega na przyjęciu wygodniej pozycji i wyobrażeniu sobie cudownego miejsca, w których chciałoby się znaleźć.
W rzeczywistości bardzo trudno jest określić, które ćwiczenia można uznać za relaksacyjne, a które nie. Niektóre osoby odprężają się podczas jazdy konnej, inne przy tańcu, a jeszcze inne uprawiając takie aktywności jak joga lub Qigong. Wszystkie te formy można więc uznać za ćwiczenia relaksacyjne.
Wpływ ćwiczeń relaksacyjnych na organizm
Poza głębokim wyciszeniem się i relaksacją, ćwiczenia te oddziałują intensywnie na układ nerwowy człowieka. Wyciszona zostaje aktywność układu współczulnego, przy czym zaczyna pracować układ przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek. Zmniejsza się produkcja hormonów stresu i hormonów działania (adrenalina, kortyzol), zaś uruchamia produkcja m.in. endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Następuje wyrównanie oddechu, unormowanie ciśnienia tętniczego i tętna oraz spadek napięcia mięśniowego.
Polecane produkty:
|
Mata do akupresury (mata z igłami)
Mata do akupresury posiada specjalne igły. Ma działanie terapeutyczne i wykorzystywana jest na różne okolice ciała w celu zmniejszenia bólów, regulacji napięcia mięśniowego i wielu innych schorzeń. Zobacz więcej... |
|
Mata z kolcami
Mata z kolcami została wykonana z materiałów wytrzymałych i odpornych, a zarazem bezpiecznych. Regularnie stosowana w domowym zaciszu, niweluje liczne dolegliwości bólowe. Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Lederer D., Hall M., Relaksacja w pigułce, Wydawnictwo GWP, Gdańsk 2008.
- Zieliński P., Relaksacja w teorii i praktyce pedagogicznej, Częstochowa 2011.
- Schneider A., Techniki relaksacji, Wydawnictwo KDC, Warszawa 2003.
