Sway back

Sway back to jedna z częściej obserwowanych współcześnie wad postawy ciała, dotycząca coraz młodszych grup wiekowych. Charakteryzuje się pogłębieniem lordozy lędźwiowej i następczym pogłębieniem kifozy piersiowej, czemu towarzyszą także inne, negatywne zmiany w sylwetce. Taka postawa wymaga pilnej rehabilitacji.

Sway back – jak wygląda?

Postawa sway back wyróżnia się przede wszystkim pogłębieniem lordozy lędźwiowej i kifozy piersiowej, z czym wiąże się osłabienie mięśni brzucha, mięśni zginaczy stawów biodrowych oraz prostowników odcinka piersiowego grzbietu. Przykurczone są z kolei mięśnie prostowniki odcinka lędźwiowego grzbietu oraz mięśnie kulszowo-goleniowe i mięśnie pośladkowe. Jednak mimo swojego przykurczenia są one bardzo słabe, niezdolne do pełnienia swojej funkcji. W postawie ciała zaobserwować można również:

• przodopochylenie miednicy;
• opadnięcie klatki piersiowej;
• wysunięcie głowy do przodu;
• zablokowanie stawów kolanowych w przeproście.

Wada postawy sway back ma wiele negatywnych konsekwencji dla zdrowia i samopoczucia, choć wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mogą one wiązać się właśnie z nieprawidłową postawą ciała.

Sway back – objawy

Osoby z sylwetką sway back często skarżą się na wystający brzuch, szukając metod na schudnięcie. Niesłusznie, ponieważ przyjęcie prawidłowej postawy ciała często niweluje problem wystającego brzucha. Okazuje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest prawidłowy, a mięśnie wymagają jedynie wzmocnienia. Nierzadko pojawiają się dolegliwości takie jak:

• bóle głowy, ból karku i ból barków;
• uczucie napięcia w całym ciele, zwłaszcza w okolicy pleców i nóg;
• sztywność szyi i ograniczony zakres ruchomości szyi;
• niemożność wykonania skłonu, w przebiegu którego sięga się palcami rąk do podłoża na prostych nogach;
• osłabienie siły mięśniowej w obrębie kończyn górnych i brzucha;
• ograniczenie ruchomości klatki piersiowej, co powoduje problemy z oddychaniem, szybszą męczliwość i pogorszenie wydolności;
• częste bóle pleców i tendencja do rwy kulszowej;
• zaburzenia trawienia i bóle brzucha;
• obniżenie łuków podłużnych stóp;
• bóle w pachwinach i bóle kolan w związku z ich nadmiernym obciążaniem;
• częste skurcze łydek.

Co ciekawe, przy sway back obserwuje się tak niską wydolność mięśni brzucha, że nie są one w stanie dłużej utrzymać prawidłową, świadomie przyjętą postawę ciała. Uważa się wręcz, że mięsień poprzeczny brzucha nie wykorzystuje nawet 50% swojej możliwej siły. W przypadku kobiet następczym problemem może być znaczne osłabienie mięśni dna miednicy i nietrzymanie moczu.

Przyczyny sway back

Sway back to funkcjonalne zaburzenie postawy ciała. Oznacza to, że nie wiąże się ze stanami patologicznymi występującymi w obrębie ciała, lecz ma związek z nieprawidłowymi napięciami i zaburzeniem integralności napięcia mięśni. Rozwija się na tle długotrwale przyjmowanych, błędnych pozycji, co można zaobserwować np. u pracowników linii produkcyjnych lub osób wiele godzin dziennie spędzających przed komputerem czy telewizorem. Ciało dostosowuje się do nowej sytuacji, a postawa ciała utrwala się w taką, w której człowiek funkcjonuje na co dzień.

Sway back – rehabilitacja

Jedynym sposobem na wypracowanie prawidłowej postawy ciała i pozbycie się sway back jest odpowiednio prowadzona rehabilitacja, bazująca głównie na systematycznie wykonywanych indywidualnie dobranych ćwiczeniach. W pracy warto co 30 minut wykonywać krótką przerwę, aby rozciągnąć mięśnie i dać im odpocząć. Codziennie po pracy należy natomiast wykonywać zestaw ćwiczeń przepisany przez fizjoterapeutę. Należy skupiać się na wzmacnianiu mięśni brzucha, mięśni czworogłowych uda, a także wielu innych mięśni posturalnych odpowiadających za prawidłową sylwetkę. Bardzo dobrze sprawdzają się treningi funkcjonalne prowadzone przez fizjoterapeutę (przynajmniej raz w tygodniu). Ćwiczenia takie jak brzuszki, planki, zakroki mogą być dobrym uzupełnieniem treningów domowych, jeśli wykonywane są prawidłowo technicznie.

Osoby z postawą sway back powinny wprowadzić aktywność fizyczną do swojego życia na stałe (1-3 razy w tygodniu). Powinny być to jednak aktywności sprawiające im przyjemność, aby łatwo było utrzymać systematyczność ich wykonywania. Mogą to być: basen, pilates, joga, jazda na rowerze czy taniec. Ważne, aby poza taką aktywnością skupiać się na zaleconych ćwiczeniach korekcyjnych.

Roller do masażu Piankowy, wysokiej jakości roller do masażu wykorzystywany jest do rozluźniania mięśniowo-powięziowego. Idealnie nadaje się dla osób aktywnych fizycznie. Może posłużyć zarówno przed treningiem w ramach rozgrzewki zwiększając elastyczność więzadeł ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Zwierzchowska A., Tuz J., Ocena wpływu krzywizn kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej na dolegliwości mięśniowo-szkieletowe u młodych osób, Medycyna Pracy, 69/2018.
2. Jaworski P., Postural defects – kyphosis, lordosis, sway back, flat back. Part two, Journal of Education, Health and Sport, 9/2019.
3. Johnson J., Korekcja postawy ciała. Wybrane techniki manualne, Wydawnictwo Urban&Partner, Wrocław 2018.