Niepokój, napięcie mięśni, rozkojarzenie, ciągłe zmęczenie – to tylko niektóre sygnały ostrzegawcze. W tym artykule znajdziesz sprawdzone i bezpieczne sposoby, które pomogą Ci odzyskać spokój i zadbać o siebie bez konieczności gruntownych zmian w codziennym harmonogramie. Objawy stresu i jak z nimi walczyć – przeczytaj!
Najczęstsze objawy stresu – sygnały, których nie warto ignorować
Początkowo daje o sobie znać w subtelny, trudny do zidentyfikowania sposób. Często zaczyna się od drobnych sygnałów – uczucia napięcia w ciele, spadku energii, problemów z koncentracją. Z czasem stres, jeśli nie zostanie rozładowany, może wpływać na cały organizm: od funkcjonowania układu nerwowego, przez trawienny, aż po odpornościowy. Warto nauczyć się rozpoznawać jego oznaki i reagować odpowiednio wcześnie.
Objawy stresu można podzielić na cztery główne kategorie: fizyczne objawy stresu (somatyczne), psychiczne objawy stresu (emocjonalne) oraz poznawcze i behawioralne [1]. Każdy z nich może dawać inne sygnały, ale wszystkie mają wspólny mianownik: nadmierne przeciążenie układu nerwowego.
Fizyczne objawy stresu [1]:
- napięcie mięśni (np. karku, ramion, szczęki),
- bóle głowy (napięciowe, migrenowe),
- bóle brzucha, wzdęcia, nudności, zaparcia,
- drżenie rąk, drganie powieki,
- kołatanie serca (bez tła kardiologicznego),
- zwiększona potliwość,
- zaburzenia snu (trudności z zasypianiem, przerywany sen),
- uczucie przewlekłego zmęczenia lub braku energii.
Emocjonalne, psychiczne objawy stresu [1]:
- drażliwość, nerwowość, trudność z opanowaniem emocji,
- obniżony nastrój, poczucie przygnębienia,
- uczucie niepokoju lub lęku,
- poczucie napięcia psychicznego bez konkretnej przyczyny.
Poznawcze objawy stresu [2]:
- trudności z koncentracją,
- gonitwa myśli,
- zapominanie prostych rzeczy,
- trudności z podejmowaniem decyzji.
Behawioralne objawy stresu [2]:
- zmniejszona motywacja do działania,
- impulsywność, wybuchowość.
Jak sobie radzić ze stresem? Zadbaj o podstawy!
Regularna aktywność fizyczna skutecznie pomaga zredukować poziom napięcia [3]. Ćwiczenia – od spokojnej jogi po dynamiczny taniec, od jazdy na rowerze po pływanie – zmniejszają stres dzięki obniżeniu kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększeniu produkcji tzw. hormonów szczęścia [4].
Równie istotny jest sen [4]. Dbanie o regularny rytm dobowy, unikanie ekranów przynajmniej na godzinę przed snem i odpowiednie warunki w sypialni (ciemność, cisza, stała temperatura) pozwalają organizmowi skuteczniej się regenerować [3].
Pomocne mogą być także ćwiczenia oddechowe. Kilka minut spokojnego, przeponowego oddechu pomaga uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć napięcie [3]. To skuteczna technika, którą można wykorzystać w każdej sytuacji – przed rozmową kwalifikacyjną, ważnym spotkaniem czy w korku.
Nie bez znaczenia pozostaje również to, co jemy. Dieta bogata w warzywa liściaste, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe i rośliny strączkowe dostarcza nie tylko energii, ale również składników wspomagających układ nerwowy – w tym magnezu i witamin z grupy B. Regularne spożywanie pełnowartościowych produktów to jeden z prostszych, codziennych sposobów na budowanie wewnętrznej równowagi i redukcję skutków stresu. Dlatego odpowiedź na pytanie, czy magnez pomaga na stres, brzmi najczęściej: tak!
Wspierające techniki na objawy stresu
Wpisujesz do wyszukiwarki „stres objawy”, „zmęczenie psychiczne objawy” itd.? Niepokoi Cię Twoje samopoczucie? W takim razie zadbaj o swoją higienę psychiczną. To codzienne nawyki, które pomagają lepiej zarządzać stresem:
- Planuj realistycznie – unikaj przeładowanego kalendarza. Pozostaw miejsce na przerwy i elastyczność.
- Ucz się odpoczywać – to nie tylko leżenie na kanapie z telefonem. Wybieraj aktywności, które naprawdę regenerują – np. spacer w ciszy, książka, muzyka, ciepła kąpiel.
- Ogranicz ekspozycję na negatywne informacje – wiadomości czy media społecznościowe mogą potęgować napięcie.
- Zadbaj o relacje – rozmowa z kimś bliskim często działa jak naturalna terapia.
- Wprowadź rytuały – poranne i wieczorne rutyny pomagają poczuć kontrolę i stabilność.
- Naucz się prostych technik relaksacyjnych – medytacji uważności, treningu Jacobsona (relaksacji mięśniowej), pracy z ciałem (stretching, automasaż). Już kilka minut codziennej praktyki może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie.
Objawy stresu nie znikają? Poszukaj pomocy
W sytuacjach przewlekłego stresu zapotrzebowanie organizmu na magnez rośnie. Jednocześnie przez stres tracimy więcej magnezu, przez co łatwiej o niedobór [5].
Jeśli napięcie psychiczne nie ustępuje i zaczyna wpływać na jakość życia, warto pomyśleć o konsultacji ze specjalistą. Lekarz może zalecić suplementację, np. z wykorzystaniem preparatu zawierającego magnez w dobrze przyswajalnej formie – np. cytrynianu – w połączeniu z witaminą B6, która wspomaga jego wchłanianie. Przykładem takiego suplementu jest Magne-B6® Zmęczenie i stres. Produkt zawiera ashwagandhę. To adaptogen, naturalna substancja pochodzenia roślinnego, która zwiększa odporność organizmu na stres [6].
W przypadku przewlekłego napięcia psychicznego warto rozważyć wizytę u psychologa. Pomoc specjalisty jest szczególnie ważna, jeśli pojawiają się problemy ze snem, lęki, spadek nastroju, trudności w pracy lub relacjach. Nie czekaj na „lepszy moment” – im szybciej zadbasz o siebie, tym większa szansa na odzyskanie równowagi.
Źródła:
[1] Mind UK. ‘Signs and symptoms of stress’. Last updated March 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/signs-and-symptoms-of-stress/
[2] Lincolnshire Partnership NHS Foundation Trust. ‘What is stress and how do we cope with it?’. Last updated 12 April 2021. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.lpft.nhs.uk/steps2change/stress-month]
[3] Department of Health, Victoria State Government. ‘Stress management’. Last updated 18 October 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/stress#stress-management
[4] Harvard Health. ‘Top ways to reduce daily stress’. Last updated 1 March 2022. Accessed 6 March 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
[5] Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 6 May 2025. DOI: 10.3390/nu12123672
[6] Działanie wynika z obecności składnika produktu. Ashwagandha pomaga w utrzymaniu relaksu, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego (ID 2183). Ashwagandha poprawia odporność organizmu na stres, pomaga utrzymać stabilność emocjonalną (ID 4194). Ashwagandha pomaga zachować optymalną wytrzymałość, poczucie energii i witalności, dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne (ID 4195). https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/general-function-health-claims-under-article-13. No 2503- Cardiovascular Health;No 3251- Adaptogenic properties; No 2183 Mental Health
MAT-PL-2501416
SUPLEMENT DIETY
Artykuł sponsorowany
