Fizjoterapia w poszczególnych trymestrach ciąży

//Fizjoterapia w poszczególnych trymestrach ciąży
Fotodepilacja Wrocław

Fizjoterapia w poszczególnych trymestrach ciąży, szczególnie odpowiednio dobrana może mieć znaczący wpływ na samopoczucie kobiety, a także jakość samego porodu. W tym okresie dochodzi do wielu zmian fizjologicznych. Mogą również pojawiać się różnego rodzaju dolegliwości m.in. ze względu zwiększenie się masy ciała czy zmiany środka ciężkości.

Fizjoterapia w poszczególnych trymestrach ciąży

Trymestry

Okres ciąży można podzielić na 3 etapy zwane trymestrami.

Pierwszy trymestr ciąży

Trwa on do 12 tygodnia ciąży i jest okresem największych zmian w organizmie kobiety. Duże zmiany w gospodarce hormonalnej często powodują zauważalną labilność emocjonalną.

Drugi trymestr ciąży

Trwa on do 24 tygodnia ciąży. Bardzo dobrze rozwija się łożysko, które syntetyzuje hormony steroidowe. Ciąża staje się stabilna, ustępuje zagrożenie poronieniem. Rozluźnieniu ulegają więzadła spojenia łonowego, stawy krzyżowo-biodrowe, chrząstki międzykręgowe oraz mięśnie brzucha.

Trzeci trymestr

Rozpoczyna się od 25 tygodnia ciąży i trwa aż do rozwiązania.

Fizjoterapia w poszczególnych trymestrach

W trakcie trwania ciąży bardzo ważna jest dobrze dobrana aktywność ruchowa, ponieważ:

  • zapobiega znacznym zmianom statyki ciała;
  • zapobiega niektórym patologiom ciąży;
  • przygotowuje organizm do kolejnych tygodni ciąży oraz do porodu;
  • zwiększa dotlenienie płodu;
  • zmniejsza ryzyko powikłań przy porodzie;
  • minimalizuje stres, obawę i panikę dotyczącą porodu.

Rehabilitacja

Dobór metod rehabilitacyjnych zależy od poszczególnego tygodnia ciąży.

W pierwszych 4 tygodniach ciąży, gdy istnieje zwiększone ryzyko poronienia, nie stosuje się wymagającej kinezyterapii. W pierwszym trymestrze ciąży unika się aktywności skocznych, wytrzymałościowych i siłowych. Pacjentce zaleca się natomiast utrzymywanie dotychczasowego trybu życia, spacery lub basen.

Kinezyterapia

W kinezyterapii czas trwania ciąży dzieli się na okres wczesny (od 17 do 28 tygodnia) oraz późny (od 29 tygodnia do porodu).

Okres wczesny

W okresie wczesnym (obejmującym głównie trymestr II) zwraca się uwagę na korygowanie postawy (zapobieganie pogłębianiu lordozy lędźwiowej, wzmacnianie rozciągających się mięśni brzucha), naukę oddychania torem brzusznym oraz relaksację. Wzmacnia się także mięśnie grzbietu w celu uniknięcia bólów krzyża.

Zobacz również: Ćwiczenia oddechowe w rehabilitacji.

Okres późny

Okres późny (trymestr III) bazuje na zapobieganiu pojawieniu się obrzęków, kurczów łydek i zastojów żylnych oraz rozciąganiu tkanek miękkich, które ograniczają ruchomość stawów miednicy i dolnych partii kręgosłupa. Zapewnianie optymalnego tonusu mięśni brzucha odbywa się za pomocą ćwiczeń tych mięśni.

Zobacz również: Kompleksowa terapia obrzęków.

Kobieta w ciąży powinna wykonywać aktywność fizyczną 2-3 razy w tygodniu, nie dłużej niż 40 minut. Inne zasady przeprowadzania ćwiczeń obejmują:

  • wykonywanie ruchów w pełnym zakresie ruchomości w stawach;
  • wykonywanie ćwiczeń we wszystkich pozycjach, wykluczając jedynie leżenie przodem;
  • umiarkowane tempo treningu;
  • przechodzenie podczas ćwiczeń od pozycji wysokich do niskich i odwrotnie;
  • okres relaksacji po wykonywanej aktywności.

Zaleca się, aby kobiety w ciąży prowadzące dotychczas siedzący tryb życia, rozpoczynały każdą aktywność fizyczną 15-minutową rozgrzewką.

Zalecane aktywności fizyczne

Istnieje kilka rodzajów aktywności, szczególnie polecanych kobietom w ciąży. Należą do nich:

  • pilates – poprawia przepływy maciczno-łożyskowe, co wpływa korzystnie na stan płodu, a także zwiększa siłę mięśniową kobiety oraz wspomaga relaksację;
  • joga – uczy skupienia na środku ciężkości ciała, pozwala się rozluźnić oraz uspokoić;
  • pływanie (styl klasyczny i grzbietowy) oraz ćwiczenia w wodzie (np. aqua aerobik)

Przeciwwskazane aktywności fizyczne

Kobietom w ciąży odradza się natomiast:

  • przebywania na dużych wysokościach – istnieje ryzyko choroby wysokościowej, obrzęku płuc, a nawet mózgu. Odradza się wszelkie sporty wysokogórskie, w tym narciarstwo;
  • jazdy na łyżwach i rolkach – ponieważ istnieje zwiększone ryzyko upadku;
  • jazdy konnej;
  • nurkowania – ze względu na dużą zmianę ciśnienia;
  • gimnastyki atletycznej.

Inne metody fizjoterapeutyczne

Fizjoterapia w poszczególnych trymestrach ciąży to nie tylko aktywność fizyczna. Dodatkową metodą ułatwiającą przejście przez ten okres jest masaż. W szkołach rodzenia przyszli ojcowe odbywają kursy masażu ciała kobiety (przede wszystkim lędźwi). Bardzo pomocny i przynoszący ulgę jest także masaż laktacyjny.

Drugą metodą wspomagającą może być kinesiotaping. Wykorzystywane taśmy do oklejania likwidują częste podczas ciąży obrzęki, zmniejszają dolegliwości bólowe oraz minimalizują kurcze łydek. Niekiedy wykorzystywane są podczas rozejścia mięśni prostych brzucha. Na poniższym filmie pokazujemy jeden z przykładów jak wygląda oklejanie w ciąży taśmami do kinesiotapingu u naszej pacjentki z Centrum Fizjoterapeuty:

Zobacz również: Kinesiotaping w ciąży.

W przypadku obrzęków, dobrym rozwiązaniem jest stosowanie pozycji ułożeniowych powodujących swobodny odpływ limfy.

Bibliografia

  1. Gałązka I. , Koltarz B., Płóciennik A., Czajkowska M., Stawicka K., Jenczura A., Mazurek M., Naworska B., Aktywność fizyczna kobiet w ciąży – czynniki wpływające na podejmowanie lub ograniczenie wysiłku fizycznego, Zdrowie dobrostan 2/2013.
  2. Kozłowska J., Rehabilitacja w ginekologii i położnictwie, AWF Kraków, Kraków 2006.
Polecane produkty:
Rehabilitacja Wrocław

Zostaw komentarz

Zadaj pytanie

Pytania do specjalisty on-line. Jeśli nie znalazłeś informacji, której szukałeś, a sprawa jest dla Ciebie ważna – zadaj pytanie poprzez poniższy formularz. Nasi specjaliści z pewnością udzielą wyczerpujących odpowiedzi. Twoje pytanie i odpowiedź zostanie opublikowana w naszym serwisie, aby inni użytkownicy mogli się z nią zapoznać. Zapraszamy do kontaktu!