Pływanie – korzyści i wpływ na zdrowie

Pływanie należy do jednej z najpopularniejszych aktywności fizycznych uprawianych przez człowieka. Tak naprawdę każda aktywność sportowa ma zalety i korzyści, ale pływanie posiada ich zdecydowanie najwięcej. Regularne pływanie zapewnia prawidłowy rozwój ciała, jest przyjemną formą wypoczynku, alternatywą aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży oraz pasją dla wielu ludzi. Może również być bardzo dobrą formą rehabilitacji. Jakie korzyści dla człowieka posiada pływanie?

Pływanie – korzyści zdrowotne

Jedną z korzyści pływania jest wzmacnianie układu odpornościowego organizmu oraz zapobieganie przed powstaniem różnego rodzaju infekcji. Zwykle temperatura wody jest niższa niż temperatura naszego ciała, przez co organizm poddawany jest wzmożonym procesom termoregulacji. Pozytywne korzyści pływania wynikają przede wszystkim z oddziaływania wody na ciało, które jest w niej odciążone i ułożone w innej pozycji niż zwykle.

Woda na ciało wywiera delikatny masaż i przekazuje bodźce, które odbierane są przez centralne ośrodki mózgowe. To właśnie przez to po wyjściu z wody odczuwamy rozluźnienie i odprężenie mięśniowe.

Oddziaływanie wody na organizm pozytywnie wpływa na skórę i tkankę podskórną co ma szczególne znaczenie dla kobiet, bowiem pływanie jest bardzo dobrą metodą walki z defektem jakim jest cellulit. Podczas pływania mocno zaangażowane są kończyny górne i dolne, w których poprawia się przepływ krwi co prowadzi do polepszenia się metabolizmu. Dochodzi również do wzmocnienia układu nerwowego. Ponadto pływanie wspiera układ oddechowy prowadząc do wyraźnego polepszenia pracy mięśni wdechowych i wydechowych.

Pływanie a rehabilitacja

Do jednej z podstawowych zalet tej dziedziny sportu należy to, że można ją uprawiać przez cały rok. Nie tylko latem kiedy dopisuje pogoda, ale również  zimą. Pływanie jest bardzo dobrą formą rehabilitacji. Pomaga w usprawnieniu organizmu po przebyciu różnego rodzaju urazów np. kończyn czy kręgosłupa. Rehabilitacja w wodzie ma wiele zalet. Do jednej z nich należy przede wszystkim odciążenie, do drugiej stawianie przez nią oporu, a także zmniejszenie ryzyka upadku, który może być niebezpieczny u osób nie w pełni sprawnych. Wszystko zależy od doboru odpowiednich ćwiczeń w basenie. Temperatura wody, która zwykle jest niższa niż temperatura ciała może również zmniejszyć odczucia bólowe u niektórych osób.

Aerobik wodny jako aktywna forma wypoczynku

Aerobik wodny to świetna forma spędzania wolnego czasu dla osób, które lubią wodę, a nie potrafią dobrze pływać. Z takich rozrywek mogą korzystać również kobiety w ciąży. Są one alternatywą dla innych aktywności fizycznych, które nie są zalecane w zależności od zaawansowania ciąży. Osoby starsze, które boją się wdrożyć inne sporty w swoje życie lub dawno nie ćwiczyły mogą bardzo skorzystać z tego rodzaju ćwiczeń w wodzie.

Zajęcia na basenie często organizowane są w grupach i prowadzone przez wyszkolony personel co jest dodatkowym plusem, ponieważ ćwiczenia są odpowiednio dobrane do możliwości ćwiczących. Jest to także okazja do spędzonego w miłej atmosferze czasu z innymi oraz zawarcia nowych znajomości.

Zobacz również: Aktywność fizyczna w ciąży.

„Pierwsze kroki” w wodzie

Nie od  dziś można zauważyć jak rodzice przychodzą na basen ze swoimi maluszkami. To właśnie tam uczą się one nowych ruchów, poznają nowe środowisko, a także traktują to jako dobrą zabawę z mamą i tatą. Takie wycieczki warto organizować jednak po konsultacji lekarskiej. Jeśli lekarz pediatra nie widzi przeciwwskazań ku temu, warto zabierać swoje dziecko na basen i uczyć nowych wrażeń.

Badania wykazują, że pływanie od najmłodszych lat zmniejsza problem z koordynacją ruchową niemowlaka. Dziecko szybciej zaczyna wykonywać takie czynności jak raczkowanie i chodzenie. Dużo rzadziej choruje, a więc zwiększa się odporność jego organizmu. Maluch staje się bardziej aktywny i otwarty na innych ludzi.

Podsumowanie

Pływanie jest pasją i formą życia wielu ludzi. Traktują tę aktywność jako swój sposób na życie i łączą przyjemne z pożytecznym. Ludzie zajmujący się pływaniem zawodowo widzą w nim nie tylko fizyczne kształtowanie organizmu, ale również rozwój psychiczny. Sport ten uczy odpowiedzialności, determinacji  i zdrowej rywalizacji – kształtuje charakter i sprawia jakim człowiek się staje.

	Kolagen w proszku na stawy, kości i skórę Kolagen bioalgi zawiera aż 97% hydrolizowanego kolagenu. Jego opatentowana formuła sprawia, że wchłanialność jest na bardzo wysokim poziomie. Wspomaga łagodzenie objawów już istniejących chorób stawów, dodatkowo zapobiegając pojawianiu się nowych. Zobacz więcej...
	Kwas hialuronowy na stawy i skórę Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Kowalski D., Pływanie jako wieloaspektowa aktywność fizyczna, Wydawnictwo Starogard Gdański, Gdańsk 2018.
2. Karkoszka G., Korzyści zdrowotne płynące z pływania, Nauczyciel i Szkoła, 3/2003.