Prowadzenie aktywnego trybu życia w trakcie ciąży jest bardzo dobrym pomysłem. Oczywiście będą to inne ćwiczenia niż u kobiet niebędących w ciąży, jednak istnieje wiele sposobów aby zachować dobrą kondycję i nie ryzykować, że cokolwiek mogłoby się stać dziecku. Ćwiczenia podczas ciąży sprawią, że przebiegnie ona dużo przyjemniej i bez problemów zdrowotnych. Sprawią, że po porodzie dużo łatwiej będzie zrzucić kilogramy i wrócić do wcześniejszej wagi. Nie musisz chodzić na siłownie, ćwiczenia mogą być „wplecione” w codzienną rutynę.
Jakie są korzyści z ćwiczeń podczas ciąży?
Ćwiczenia w ciąży pomogą Tobie poradzić sobie z dodatkową wagą jaką jest dziecko. Pod koniec ciąży możesz przybrać nawet około 12 kilogramów. Będziesz musiała nosić te ekstra kilogramy przy sobie. Gdziekolwiek pójdziesz, będą Ci towarzyszyły. Dlatego utrzymanie kondycji i wzmocnienie mięśni będzie bardzo pomocne. Z pewnością ułatwi przejść ten okres oraz zmniejszy zmęczenie.
Ćwiczenia w ciąży pomagają zwiększyć energię
Zostało udowodnione, że aktywność fizyczna w ciąży nie tylko poprawiają nastrój, ale również zwiększają poziom energii, aby móc funkcjonować cały dzień. Wystarczy jedynie być ostrożnym, aby nie przesadzić. Jeżeli pracujesz na pełen etat to postaraj się dopasować ćwiczenia, aby wykonywać je w wolnej chwili.
Jakie są najlepsze ćwiczenia w czasie ciąży
Chodzenie to najlepsza forma ćwiczeń jakie powinno się wykonywać w ciąży. Dodatkowo można wykorzystać chodzenie z kijami (nordic walking w ciąży). Wpłynie to na większą stabilizację podczas poruszania się, a także zwiększy krążenie krwi i wzmocni mięśnie.
Pływanie w basenie jest również doskonałym ćwiczeniem, nad którym warto pomyśleć. Może pomóc w zmniejszeniu bólów, a także wzmocni mięśnie brzucha. Jeżeli nie pływasz regularnie zacznij od łatwych ćwiczeń w wodzie i krótkich dystansów. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem. Woda sprawi, że odciążysz odcinek lędźwiowy kręgosłupa i odpoczniesz na chwilę od dodatkowych kilogramów oraz zmniejszy napięcie mięśni.
Czego należy unikać w ciąży?
W ciąży należy unikać wszelkich sportów kontaktowych, a także tych aktywności, które wymagają dużych wysokości. Unikaj wszystkiego co będzie obciążać stawy, a szczególnie biodra oraz trudnych pozycji w jodze.
Zobacz również: Fizjoterapia w ciąży.
Zalecane ćwiczenia w ciąży
Spacery, pływanie, ogólne rozciąganie ciała, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie są doskonałe podczas ciąży. Jazda na rowerze też jest dobrą aktywnością fizyczną, jednak w tylko w początkowym okresie.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy (ćwiczenia mięśni Kegla)
Są to ćwiczenia, które wzmacniają mięsień łonowo-guziczny. Mają one na celu wzmocnienie oraz nauczenie się kontrolowania mięśni dna miednicy. Można je poczuć gdy będąc w toalecie przestajesz oddawać mocz.
Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży – wykonanie
Aby wzmocnić mięśnie Kegla należy zaciskać mięśnie pochwy i odbytu. Najlepiej zacząć od 5 powtórzeń i stopniowo przechodzić do 25, gdy mięśnie zaczną się wzmacniać. Podczas każdego powtórzenia przytrzymuje się skurcz na 8-10 sekund. Nie wstrzymuj oddechu wykonując te ćwiczenia.
Po miesiącu z pewnością zauważysz różnicę. Wzmocnione mięśnie dna miednicy pozwolą na łagodniejszy przebieg porodu, zapobiegną wysiłkowemu nietrzymaniu moczu oraz opuszczaniu się narządów płciowych u kobiet zwiększając dodatkowo satysfakcję podczas uprawiania seksu.
Polecane produkty:
|
Kolagen w proszku na stawy, kości i skórę
Kolagen bioalgi zawiera aż 97% hydrolizowanego kolagenu. Jego opatentowana formuła sprawia, że wchłanialność jest na bardzo wysokim poziomie. Wspomaga łagodzenie objawów już istniejących chorób stawów, dodatkowo zapobiegając pojawianiu się nowych. Zobacz więcej... |
|
Kwas hialuronowy na stawy i skórę
Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej... |
