Autoterapia to metoda samodzielnej pracy nad zdrowiem fizycznym i/lub psychicznym, ukierunkowana np. na zmniejszanie dolegliwości bólowych, poprawę samopoczucia, zmniejszanie napadów lęku czy napięcia mięśniowego. Ważne, aby taka praca była systematyczna oraz zgodna z metodyką. Najczęściej stanowi uzupełnienie działań profesjonalnych, np. lekarskich lub fizjoterapeutycznych, choć może być też doraźnym wsparciem przy nagle występujących problemach zdrowotnych.
Autoterapia – na czym polega?
Jak wskazuje nazwa, autoterapia to inaczej samoleczenie lub samorozwój. Zatem metoda ta może dotyczyć samodzielnego uzdrawiania się, bez względu na to, czy chodzi o aspekty psychiczne i emocjonalne, czy może o te fizyczne, związane ze zdrowiem ogólnym. Właśnie dlatego przebieg autoterapii może znacząco się różnić w zależności od występującego problemu i celu, który chcemy uzyskać.
Przykładem autoterapii psychicznej i emocjonalnej jest choćby systematyczna, codzienna medytacja. Pozwala ona wejrzeć w głąb własnej duszy, maksymalnie się wyciszyć i zrelaksować, działa silnie antystresowo i uspokajająco. Prawidłowo wykonywana medytacja jest w dzisiejszych czasach istotnym elementem walki z wszechobecnym stresem oraz sposobem na odcięcie się od przebodźcowanego świata zewnętrznego. Pozwala odnaleźć równowagę między życiem zawodowym oraz obowiązkami, a własnym samopoczuciem oraz odpoczynkiem. Medytacje jako autoterapia mogą być stosowane między innymi przy następujących problemach zdrowotnych:
- silny stres na co dzień, wpływający negatywnie na funkcjonowanie, jakość życia, własne samopoczucie, motywację do działania, energię i witalność;
- nerwice różnego rodzaju;
- stany lękowe, fobie;
- dystymia, depresja, stany obniżonego samopoczucia;
- zaburzenia osobowości oraz zaburzenia odżywiania (wyłącznie jako wsparcie działań profesjonalnych);
- ADHD, trudności w skoncentrowaniu się na wykonywanym zadaniu;
- zaburzenia snu, w tym między innymi bezsenność.
Autoterapia może jednak równie dobrze być stosowana celem poprawy zdrowia fizycznego, a przykładami takich działań są:
- samodzielnie wykonany masaż skroni lub mięśni czworobocznych w ich górnej części celem łagodzenia dolegliwości bólowych głowy lub karku;
- rolowanie mięśni nóg np. łydki rollerem lub piłeczką do rolowania celem zmniejszania sztywności i dolegliwości bólowych mięśni tej części ciała, przeciwdziałania skurczom łydek, chcąc zregenerować mięśnie po treningu;
- korzystanie z maty do akupresury przy wszelkich napięciach mięśniowych oraz bólach kręgosłupa.
Formą autoterapii są również ćwiczenia, które powinny być nieodłącznym elementem każdego rodzaju usprawniania się oraz leczenia chorób, schorzeń, urazów i innych problemów zdrowotnych w każdej dziedzinie medycyny.
Dla kogo jest autoterapia?
Z autoterapii może korzystać każdy człowiek bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia. Nadaje się ona do problemów różnego pochodzenia, ostrych, podostrych i przewlekłych na dowolnym etapie leczenia. Nie ma do niej żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, po prostu metody autoterapii muszą zostać dobrane indywidualnie do problemu pacjenta i wykonywane zgodnie z metodyką. Przed rozpoczęciem autoterapii warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wówczas autoterapię można określić jako maksymalnie bezpieczną i pozbawioną działań niepożądanych.
Autoterapia – przykłady
Najczęściej praktykowane przykłady autoterapii w różnych dziedzinach medycyny to:
- wszelkie ćwiczenia oddechowe, na przykład oddychanie torem dolno-żebrowym;
- medytacja, joga;
- rozwiązywanie krzyżówek, czytanie książek, wszystkie działania mająca na celu odprężenie się;
- progresywna relaksacja mięśni, trening autogenny Schultza;
- ćwiczenia, najlepiej te dobrane indywidualnie do potrzeb własnego ciała;
- automasaż, czyli masaż wykonywany samemu sobie;
- wizualizacje;
- prowadzenie dziennika, pamiętnika;
- korzystanie z mat do akupresury;
- nasiadówki, zmiennocieplne prysznice;
- sauna, morsowanie.
Zobacz również: Metoda Wima Hofa.
Na poniższym filmie możemy zobaczyć jak wygląda autoterapia na przykładzie rozluźniania mięśni okolicy szczęki i żuchwy:
W pewnym sensie do autoterapii zaliczyć można nawet spacery, suplementację oraz zmianę szkodliwych nawyków (na przykład rzucanie nałogów), a więc wszystko to, co przekłada się na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
Polecane produkty:
|
Mata z kolcami
Mata z kolcami została wykonana z materiałów wytrzymałych i odpornych, a zarazem bezpiecznych. Regularnie stosowana w domowym zaciszu, niweluje liczne dolegliwości bólowe. Zobacz więcej... |
|
Mata do akupresury (mata z igłami)
Mata do akupresury posiada specjalne igły. Ma działanie terapeutyczne i wykorzystywana jest na różne okolice ciała w celu zmniejszenia bólów, regulacji napięcia mięśniowego i wielu innych schorzeń. Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Zemełka A., Autoterapia, Wydawnictwo Sensus, 2023.
- Earley J., Autoterapia, 2020.
