Pytanie
Dzień dobry,
chciałem się poradzić w pewnej kwestii. Otóż od kilku treningów biegowych zmagam się problemem jakim jest ból uda od wewnątrz w obu nogach. Każdy trening kończę po ok 10 km, bo ból zaczyna się pojawiać. Biegam w sumie 2 lata i nigdy takiego problemu nie miałem. Pytanie co może być powodem bólu pojawiającego się po pewnym czasie biegu i ustającym po treningu?
Roman
Odpowiedź
Panie Romanie,
ból nóg po bieganiu, w Pana przypadku po wewnętrznej stronie, może być spowodowany różnymi czynnikami i w pierwszej kolejności należałoby znaleźć przyczynę, aby do problemu podejść kompleksowo, a nie tylko łagodzić objawy. Dlatego warto by było udać się na wizytę u fizjoterapeuty, który po dokładnym zbadaniu Pana (m.in. przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu i zastosowaniu odpowiednich testów funkcjonalnych stosowanych w fizjoterapii) znajdzie przyczynę. Pozwoli to na dobranie indywidualnego leczenia i wdrożenia profilaktyki, aby problem nie nawracał.
Jeżeli jednak nie ma Pan możliwości udania się do fizjoterapeuty, mogę jedynie zasugerować co potencjalnie może wywoływać występowanie u Pana tego typu dolegliwości. Do przyczyn możemy zaliczyć m.in.:
1. Przeciążenie mięśni – zbyt intensywny trening biegowy może prowadzić do przeciążenia mięśni, co w konsekwencji może przełożyć się na pojawienie się bólu. Kluczowy w tym przypadku będzie odpowiedni odpoczynek potrzebny na regenerację. Nie można zapominać również o odpowiednie zadbanie o mięśnie, czyli ich wzmacnianie i rozciąganie. Warto również wykonywać rolowanie mięśni, z uwzględnieniem okolicy wewnętrznej uda przy pomocy rollera.
2. Buty do biegania – niewłaściwie dobrane obuwie może mieć wpływ na m.in. niewłaściwe ustawienie stopy podczas faz chodu czy biegu (od momentu kontaktu pięty z podłożem, ekscentrycznego hamowania, pełnego obciążania, przetaczania stopy, po odbicie). Dodatkowo, może to wpływać na przeciążenie mięśni, które nie pracują we właściwych wzorcach.
3. Brak rozgrzewki – może wpływać niekorzystnie na cały układ ruchu i powodować bóle pojawiające się w różnych okolicach ciała, w tym również po wewnętrznej stronie uda. Przed treningiem właściwym warto również wykonywać dynamiczne rozciąganie, a po zakończeniu treningu rozciąganie statyczne, aby włókna mięśniowe mogły zwiększyć elastyczność. Wpłynie to również na poprawę koordynacji przez zwiększenie ruchomości w stawach, a także poprawi krążenie i dotlenienie tkanek. Rozciąganie zmniejsza również ryzyko powstawania urazów i wpływa na prawidłową postawę ciała poprzez niwelowanie powstających przeciążeń podczas biegu.
4. Nieprawidłowa technika biegu – wykonywanie treningu biegowego w nieprawidłowych wzorcach ruchowych, z brakiem uwzględnienia prawidłowej techniki, w dłuższej perspektywie może przełożyć się na pojawienie bólu w różnych okolicach ciała. W Pana przypadku może to być przyczyna bólu uda od wewnętrznej strony. Jednak, aby ocenić technikę biegu, należałoby skonsultować się z fizjoterapeutą sportowym, który dokładnie Pana zbada, oceni i zaproponuje terapię nakierowaną na poprawę. Wpłynie to również na ergonomię ruchów, co jest bardzo ważne, szczególnie przy dłuższych dystansach.
5. Przemęczenie mięśni – zbyt intensywny trening może prowadzić do przemęczenia mięśni, a to z kolei może objawiać się bólem. Warto w takim przypadku zadbać o odpowiednią regenerację między treningami. Odpowiednio dobrany odpoczynek sprawia, że może pojawić się tzw. superkompensacja, co przełoży się na jeszcze lepsze wyniki sportowe.
6. Osłabione mięśnie – nie należy również zapominać o wzmacnianiu mięśni. W Pana przypadku, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni przywodzicieli kończyny dolnej. Ich wzmocnienie może spowodować, że zmniejszy się ból w tej okolicy, ponieważ będą one mogły pracować w sposób prawidłowy i wytrzymać obciążenia, którym są poddawane.
7. Dieta – dużą uwagę należy zwrócić na odpowiednią dietę i dostarczanie niezbędnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje przy tak długich dystansach. Dlatego powinno się spożywać dużo produktów zawierających wartościowe białko, witaminy, minerały i inne, niezbędne substancje. Warto również rozważyć dodatkową suplementację, do której należeć powinny m.in. witamina D, kolagen i kwas hialuronowy.
Jak Pan widzi, przyczyn ból uda od wewnątrz pojawiającego się podczas treningu może być wiele. Stąd zalecałbym wizytę u fizjoterapeuty, który po dokładnym przebadaniu Pana, przeprowadzeniu specyficznych testów funkcjonalnych wykorzystywanych w fizjoterapii oceni i dobierze odpowiednie leczenie do Pana przypadku.
Pomogłem? Będzie mi bardzo miło, jeśli odwdzięczysz się kawą za konsultację: buycoffee.to/fizjoterapeuty. Dziękuję 🙂
Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Kamil Radlak
Centrum Fizjoterapeuty
centrum.fizjoterapeuty.pl
Tel. 513 776 935
Polecane produkty:
|
Kolagen w proszku na stawy, kości i skórę
Kolagen bioalgi zawiera aż 97% hydrolizowanego kolagenu. Jego opatentowana formuła sprawia, że wchłanialność jest na bardzo wysokim poziomie. Wspomaga łagodzenie objawów już istniejących chorób stawów, dodatkowo zapobiegając pojawianiu się nowych. Zobacz więcej... |
|
Kwas hialuronowy na stawy i skórę
Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej... |
