Pytanie
Dzień dobry,
występuje u mnie skolioza lewostronna. Mam też po prawej stronie bardziej wystający mostek, prawa strona pleców jest grubsza od pasa w dół. Czasami odczuwam ból w dolnej części kręgosłupa po prawej stronie. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Paulina
Odpowiedź
Pani Paulino,
z przedstawionych informacji, wynika, że ma Pani kilka problemów z postawą ciała, w tym skoliozę lewostronną, asymetrię mostka i odczuwa Pani ból w dolnej części kręgosłupa.
Najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji byłyby ćwiczenia specyficzne dla skoliozy. Jednak (szczególnie w początkowej fazie) powinny one być wykonywane pod nadzorem fizjoterapeuty, który może dostosować program do Pani indywidualnego przypadku. Szczególnie skuteczna może okazać się metoda Schroth, która zmniejsza kąt Cobba (używany do określenia stopnia skrzywienia kręgosłupa), skoryguje rotację tułowia i wpłynie na poprawę jakości życia w trakcie dnia codziennego.
Dodatkowo, zaleca się ćwiczenia stabilizacji centralnej (mięśni core), które również mają duży wpływ na poprawę jakości życia u osób ze skoliozą. Warto też włączyć pilates, ponieważ pomoże zmniejszać rotację tułowia, zwiększyć zakresy ruchu i złagodzić ból, który występuje.
Do kluczowych elementów programu ćwiczeń zaliczyć można:
- ćwiczenia autokorekty postawy ciała w trzech wymiarach – są podstawowym elementem metody Schroth;
- ćwiczenia oddechowe połączone z korektą postawy ciała – pomogą w reedukacji mięśni asymetrycznych;
- ćwiczenia wzmacniające głębokie mięśnie tułowia – wpłyną na poprawę stabilności kręgosłupa i kontrolę nerwowo-mięśniową;
- ćwiczenia rozciągające dla mięśni przykurczonych po stronie wklęsłej krzywizny i ćwiczenia wzmacniające dla mięśni osłabionych po stronie wypukłej;
- regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności – minimum 30 minut dziennie.
W Pani przypadku, przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, zalecam jednak konsultacyjną wizytę u fizjoterapeuty, który specjalizuje się w leczeniu skolioz (sugeruję, aby był to fizjoterapeuta specjalizujący się w metodzie Schroth). Po dokładnym przebadaniu, przeprowadzeniu terapii, będzie mógł dobrać indywidualnie do Pani przypadku właściwe ćwiczenia i zalecić je do domu. Powinny one być wykonywane regularnie, najlepiej codziennie, aby uzyskać najlepsze efekty. Dodatkowo, pokaże jakich ćwiczeń unikać, a które mogą pogłębiać asymetrię ciała.
Proszę również pamiętać, że w przypadku pojawienia się lub nasilenia bólu podczas wykonywania ćwiczeń w domu, należy je przerwać i skonsultować się ze specjalistą, który będzie mógł zmodyfikować aktywność. Warto również wspomnieć o odpowiedniej suplementacji, do której zalicza się m.in. wapń, witamina D, kolagen i kwas hialuronowy. Może ona wspomóc organizm i uzupełnić terapię ruchową.
Pomogłem? Będzie mi bardzo miło, jeśli odwdzięczy się Pani kawą za konsultację: suppi.pl/fizjoterapeuty. Dziękuję 🙂
Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Kamil Radlak
Centrum Fizjoterapeuty
centrum.fizjoterapeuty.pl
Tel. 513 776 935
Polecane produkty:
|
Kwas hialuronowy na stawy i skórę
Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej... |
|
Kolagen w proszku na stawy, kości i skórę
Kolagen bioalgi zawiera aż 97% hydrolizowanego kolagenu. Jego opatentowana formuła sprawia, że wchłanialność jest na bardzo wysokim poziomie. Wspomaga łagodzenie objawów już istniejących chorób stawów, dodatkowo zapobiegając pojawianiu się nowych. Zobacz więcej... |
