Morsowanie

Morsowanie to coraz popularniejsza forma aktywności prozdrowotnej, polegająca na krótkotrwałym zanurzaniu ciała w zimnej wodzie. Regularne praktykowanie tej metody (po wcześniejszym wykluczeniu przeciwwskazań medycznych) przynosi liczne korzyści dla organizmu. Badania potwierdzają, że morsowanie wspiera naturalną odporność, reguluje ciśnienie tętnicze krwi, poprawia ukrwienie skóry oraz przyczynia się do lepszego samopoczucia psychicznego. Jednak, aby czerpać z niego pełne korzyści i uniknąć ryzyka wychłodzenia lub kontuzji, należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa i odpowiedniej metodyki ekspozycji na zimno.

Na czym polega morsowanie?

Morsowanie to aktywność polegająca na krótkotrwałej kąpieli w zimnej wodzie, najczęściej w jeziorze, rzece lub morzu, w okresie zimowym. Temperatura wody podczas morsowania zwykle nie przekracza 10°C, a w wielu przypadkach wynosi zaledwie kilka stopni lub oscyluje w okolicach zera. Osoby praktykujące tę formę ekspozycji na zimno nazywane są potocznie morsami.

Aby morsowanie było bezpieczne i przynosiło korzyści zdrowotne, należy przestrzegać odpowiedniej metodyki:

• rozgrzewka przed kąpielą – przed wejściem do zimnej wody należy wykonać krótką rozgrzewkę (np. trucht, pajacyki, przysiady), która podniesie temperaturę ciała i przygotuje układ krążenia na nagłą zmianę temperatury;
• wejście do wody – zanurzenie powinno być stopniowe i krótkotrwałe, trwające od kilkudziesięciu sekund do kilku minut, w zależności od doświadczenia i warunków;
• pobyt w wodzie – można pozostać w bezruchu lub delikatnie się poruszać, co sprzyja równomiernemu chłodzeniu organizmu;
• regeneracja po morsowaniu – po wyjściu z wody należy jak najszybciej się osuszyć, założyć ciepłą, suchą odzież i uzupełnić ciepłe płyny, aby stopniowo przywrócić komfort termiczny.

Prawidłowo przeprowadzone morsowanie, po wcześniejszym wykluczeniu przeciwwskazań zdrowotnych, jest praktyką bezpieczną, skuteczną i wspierającą naturalną odporność organizmu.

Morsowanie – przeciwwskazania

Podstawowe przeciwwskazania zdrowotne do morsowania to przede wszystkim:

• niewydolność krążeniowo-oddechowa;
• ciężkie przypadki dusznicy bolesnej spontanicznej;
• przecieki żylno-tętnicze w płucach;
• ostre schorzenia dróg oddechowych różnego pochodzenia;
• destabilizacja układu krążeniowego oraz mózgowego, np. przebyty bądź zagrażający zawał serca i/lub mózgu;
• ostre choroby infekcyjne i wirusowe, a także niewyjaśnione stany gorączkowe;
• zagrożenia zatorami oraz zakrzepami w układzie żylnym;
• otwarte rany i owrzodzenia;
• zmiany miażdżycowe;
• choroby przebiegające z nietolerancją zimna, np. choroba Raynauda;
• padaczka;
• ciąża;
• niedoczynność tarczycy;
• wyniszczenie i wychłodzenie organizmu;
• przewlekłe stosowanie niektórych leków, zwłaszcza neuroleptyków;
• wiek powyżej 65 roku życia (przeciwwskazanie względne).

Przed rozpoczęciem morsowania w razie jakichkolwiek wątpliwości (np. w przypadku osób przewlekle chorujących) najlepiej skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z morsowaniem, powinny zacząć od 1-2 sesji w tygodniu. To pozwala organizmowi na stopniowe przyzwyczajenie się do nowej aktywności.

Jak działa morsowanie?

Mechanizm działania morsowania opiera się na kontrolowanej ekspozycji organizmu na niską temperaturę, co wywołuje szereg korzystnych reakcji fizjologicznych. Terapia zimnem wykorzystuje przede wszystkim naturalną reakcję układu naczyniowego, polegającą na chwilowym skurczu naczyń tętniczych, ograniczeniu przepływu krwi w obwodowych częściach ciała oraz hamowaniu procesów zapalnych. W efekcie dochodzi do tzw. centralizacji krążenia, czyli przesunięcia krwi z powierzchni skóry do narządów wewnętrznych w celu ochrony ich przed wychłodzeniem.

Zobacz również: Fala Lewisa.

Po zakończeniu kąpieli w zimnej wodzie następuje rozkurcz naczyń i ponowne przekrwienie tkanek, co usprawnia mikrokrążenie, przyspiesza procesy regeneracyjne oraz wspiera usuwanie produktów przemiany materii. Takie naprzemienne zwężanie i rozszerzanie naczyń krwionośnych działa jak naturalny trening dla układu sercowo-naczyniowego.

Zobacz również: Prawo Dastre Morata.

Udowodniono, że efektem systematycznego morsowania jest hartowanie ciała i zapobieganie chorobom, także infekcyjnym. U morsów zaobserwowano bowiem zwiększoną odpowiedź układu immunologicznego. Dane epidemiologiczne wskazują na zmniejszenie częstości zakażeń układu oddechowego nawet o 40% w grupie osób regularnie morsujących. Dodatkowo, ekspozycja na zimno sprzyja odchudzaniu poprzez poprawę metabolizmu i redukcję tkanki tłuszczowej, korzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną, pamięć i koncentrację, a także może zmniejszać dolegliwości bólowe poprzez naturalne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe.

Zbyt długie morsowanie

Choć morsowanie niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, zbyt długie przebywanie w zimnej wodzie może być niebezpieczne. Organizm ma ograniczone możliwości utrzymania prawidłowej temperatury wewnętrznej. Dlatego przekroczenie optymalnego czasu kąpieli może prowadzić do wychłodzenia, spadku ciśnienia tętniczego, zaburzeń rytmu serca czy nawet hipotermii.

Optymalny czas przebywania w wodzie zależy od doświadczenia, indywidualnej tolerancji na zimno oraz aktualnych warunków pogodowych. Początkującym morsom zaleca się zanurzenia trwające od kilkudziesięciu sekund do maksymalnie 2 minut. Natomiast osoby bardziej zaawansowane mogą stopniowo wydłużyć ten czas. Nigdy jednak nie powinny przekraczać kilku minut.

Ważne jest również, aby nie doprowadzać do drżenia całego ciała, które jest sygnałem, że organizm traci zdolność do samoregulacji cieplnej. Po zakończeniu morsowania należy natychmiast osuszyć się, założyć ciepłą odzież i zadbać o stopniowe ogrzanie organizmu, unikając przy tym gwałtownych zmian temperatury (np. korzystania z gorącej kąpieli bezpośrednio po wyjściu z wody).

Świadome i bezpieczne morsowanie polega na umiejętności rozpoznania granicy, po której ekspozycja na zimno przestaje być bodźcem korzystnym, a staje się obciążeniem dla organizmu.

Czy morsowanie oczyszcza organizm?

Morsowanie często jest określane jako sposób na oczyszczenie organizmu. Jednak w rzeczywistości nie powoduje ono detoksykacji w sensie usuwania toksyn z ustroju. Funkcję oczyszczania pełnią przede wszystkim wątroba, nerki, płuca i skóra, które eliminują zbędne produkty przemiany materii.

Zimne kąpiele mogą natomiast pośrednio wspierać naturalne procesy oczyszczania, ponieważ poprawiają krążenie krwi i limfy, a także przyspieszają metabolizm. Dzięki temu organizm sprawniej transportuje i usuwa produkty przemiany materii, co może być odczuwane jako ogólne odświeżenie i poprawa samopoczucia.

W praktyce więc morsowanie nie oczyszcza organizmu bezpośrednio, ale znacząco wspomaga jego procesy fizjologiczne. Wpływa to korzystnie na odciążenie układów w ciele i sprawniejszy detoks.

	Chlorella z rozerwaną ścianą komórkową Chlorella to alga słodkowodna, która wspomaga naturalne procesy organizmu w oczyszczaniu z toksyn. Oprócz witamin i minerałów, zawiera m.in. CGF (czynnik wzrostu Chlorelli), który przyspiesza regenerację tkanek, podział i wzrost komórek. Zobacz więcej...
	Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu Spirulina i Chlorella to naturalny produkt, który dostarcza witaminy, minerały, a także inne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Dodatkowo skutecznie wspomaga oczyszczanie organizmu, regulację metabolizmu i wzmacnianie układu … Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Wesołowski R., Gackowska M., Woźniak A., Mila-Kierzenkowska C., Jurecka A., Oddziaływanie zimna na organizm człowieka. Morsowanie jako forma rekreacji ruchowej, 2013.