Regeneracja organizmu

Regeneracja organizmu jest bardzo ważna w życiu każdego człowieka bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia czy styl życia. Pozwala na zmniejszenie ryzyka kontuzji i chorób, poprawia samopoczucie oraz reguluje czynność wszystkich układów organizmu. Niestety w dzisiejszych czasach często obserwuje się szybkie tempo życia, co nie sprzyja regeneracji. Uznaje się to za czynnik ryzyka wielu patologii zaliczanych do tzw. problemów i chorób cywilizacyjnych.

Regeneracja organizmu sportowca

Regeneracja organizmu sportowca powinna być powadzona systematycznie, ponieważ codzienne treningi bez elementu odpoczynku, schładzania, dni nietreningowych w tygodniu mogą mieć wiele poważnych konsekwencji zdrowotnych. Są nimi przede wszystkim:

• zwiększenie ryzyka kontuzji, np. zerwania i naderwania mięśni / więzadeł / ścięgien, jako że są one osłabione i nie zdążyły się na tyle zregenerować czy wzmocnić, aby mogły w dalszym ciągu przenosić obciążenia związane nie tylko z treningami, ale i codziennym funkcjonowaniem;
• osłabienie ogólnej odporności organizmu, a więc zwiększenie podatności na infekcje wirusowe, infekcje bakteryjne, infekcje pasożytnicze i infekcje grzybicze;
• wypalenie sportowe – brak chęci do podejmowania aktywności fizycznych w związku z przemęczeniem i przetrenowaniem;
• zwiększenie ryzyka chorób cywilizacyjnych – nadmierna, zbyt intensywna i bardzo częsta aktywność fizyczna bez etapu regeneracji przyczynia się do zwiększenia ilości wolnych rodników tlenowych w organizmie, a te zaś są czynnikiem ryzyka licznych patologii.

Zobacz również: DOMS – opóźniona bolesność mięśniowa.

Regeneracja organizmu u osób aktywnych fizycznie powinna polegać przede wszystkim na dniach nietreningowych w tygodniu. Nie chodzi o to, aby w takie dni leżeć przed telewizorem lub całkowicie unikać ruchu. Jak najbardziej wskazane są spacery, rekreacyjne wycieczki rowerowe czy inne, lżejsze formy aktywności. Nie powinny jednak być to intensywne treningi zgodnie z rozpiską celów sportowych. Dodatkowo na regenerację wpływa:

• świadoma suplementacja (np. kreatynina, BCAA, witamina D, acerola);
• wysypianie się;
• masaż sportowy.

Zobacz również: Regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym.

Regeneracja organizmu osoby żyjącej w stresie

Każda osoba żyjąca w stresie powinna codziennie poświęcać minimum jedną godzinę na odpoczynek i regenerację. W tym czasie należy zająć się sobą, np.:

• poczytać książkę;
• wziąć relaksacyjną kąpiel;
• wybrać się na masaż;
• zrobić trening;
• pójść na spacer;
• skupić się na rozwijaniu własnego hobby.

W niektóre dni może to być nawet drzemka, która pozwoli zebrać siły. Istotnym elementem regeneracji osób żyjących w biegu i stresie jest znalezienie balansu w swoim życiu. Kluczowym aspektem tego jest unikanie brania obowiązków zawodowych do domu i poświęcenie czasu własnej rodzinie czy bliskim.

Zobacz również: Masaż jako uzupełnienie treningu.

Aby zmniejszać ryzyko stresu oksydacyjnego, należy też przestrzegać zdrowej, zbilansowanej diety bogatej w witaminy i antyoksydanty. Uzupełnia się ją suplementami diety wzmacniającymi, dodającymi energii i adaptogennymi. Przykładami takich suplementów są:

• Spirulina;
• acerola;
• witamina D;
• kwasy tłuszczowe Omega 3;
• ashwagandha;
• czarnuszka siewna;
• koenzym Q10.

Chlorella pozwoli natomiast oczyścić organizm z toksyn. Jeśli mimo wszystko odczuwamy konsekwencje stresu, warto skonsultować się z psychoterapeutą.

Zobacz również: Tabletki na oczyszczanie organizmu.

Regeneracja organizmu po chorobie

Każdy organizm po chorobie również wymaga regeneracji. Jeśli w trakcie leczenia stosowano antybiotyki, podstawą jest stosowanie probiotyków nawet przez kilka kolejnych miesięcy. Dzięki temu odbudujemy mikroflorę jelitową, a to właśnie od niej zależy zdrowie całego organizmu, odporność, samopoczucie oraz codzienny poziom energii. Bez względu na rodzaj kuracji, rekomenduje się też wzmacnianie odporności na wszelkie możliwe sposoby. Są to m.in.:

• ziołolecznictwo (np. napar z żyworódki, napar z czystka, napar z mięty);
• umiarkowana aktywność fizyczna;
• wysypianie się;
• zdrowa dieta.

Jednocześnie zaleca się unikanie spożywania słodyczy i żywności wysokoprzetworzonej, co jest wartościową radą dla każdego człowieka, nie tylko po przebytej chorobie.

	Spirulina 100% naturalna Spirulina platensis - alga o niebiesko-zielonej barwie. Dostarcza kompleks niezwykle ważnych składników odżywczych takich jak m.in. białko, witaminy, minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspomaga regulację metabolizmu … Zobacz więcej...
	Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu Spirulina i Chlorella to naturalny produkt, który dostarcza witaminy, minerały, a także inne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Dodatkowo skutecznie wspomaga oczyszczanie organizmu, regulację metabolizmu i wzmacnianie układu … Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Iger J., Słowiańskie metody oczyszczania organizmu, Wydawnictwo Vital, Białystok 2023.
2. Górnicka M., Gorzelańczyk J., Frąckiewicz J., Spożycie witamin C, E wśród kobiet uprawiających fitness, WSIiZ, Warszawa 2015.
3. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dziecka, Problemy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 2/2017.
4. Brejecka-Pamungkas J., Naturalnie zdrowe dziecko, Wydawnictwo Oficyna, 2022.