Gimnastyka poranna to ćwiczenia ogólnousprawniające wykonywane jeszcze przed śniadaniem, zwykle w szpitalach i uzdrowiskach. Tego rodzaju wysiłek powinna wykonywać jednakże każda zdrowa osoba. Celem takiej aktywności jest pobudzenie organizmu do sprawnego funkcjonowania przez resztę dnia, aktywizacja układu krążenia oraz oddychania, zwiększenie przemiany materii, a także rozruszanie stawów. Udowodniono, że osoby regularnie ćwiczące z rana są pozytywniej nastawione do świata i cieszą się lepszym samopoczuciem.
Gimnastyka poranna osób chorych
Metodyka
Gimnastyka poranna to nic innego jak proste ćwiczenia czynne we wszystkich stawach przeplatane ćwiczeniami oddechowymi. Przed rozpoczęciem zajęć należy zapewnić odpowiednie stanowisko do ćwiczeń. Pacjenci leżący pozostają w swoich łóżkach, natomiast pacjenci aktywni powinni ćwiczyć przy barierkach bądź ścianie, która w razie czego pełni funkcję podporową. Nie zaleca się wykonywania trudnych i męczących ćwiczeń, jak np. przysiady czy pompki.
Czas trwania ćwiczeń na sali chorych wynosi 10-15 minut. Natomiast na większej przestrzeni – nawet do 30 minut.
Pozostałe wskazówki metodyczne:
- pomieszczenie, w którym przeprowadzana jest gimnastyka musi być przewietrzone;
- jeśli jest taka możliwość, zajęcia można prowadzić przy akompaniamencie muzycznym, co dodatkowo ożywi atmosferę;
- lekarz prowadzący ustala, czy pacjenci nie mają przeciwwskazań do udziału w porannej gimnastyce;
- ćwiczenia oddechowe powinny być prowadzone torem brzusznym, co dodatkowo poprawi perystaltykę jelit;
- ćwiczenia rozpoczyna się od mniejszych stawów i stopniowo przechodzi się do większych;
- tempo ćwiczeń jest raczej wolne, a ruchy prowadzone w pełnym, fizjologicznym zakresie;
- nie należy stosować ćwiczeń oporowych;
- dobierając poszczególne ćwiczenia należy wziąć pod uwagę obecne schorzenia, wiek pacjentów oraz ich ogólny stan zdrowia.
Zobacz również: Przykłady ćwiczeń gimnastyki porannej.
Gimnastyka poranna osób zdrowych
Metodyka
Aktywność fizyczna z samego rana jest zalecana nie tylko osobom chorym. Ćwiczenia wpływają na jakość dnia każdego człowieka. Powodują wzrost poziomu endorfin, poprawiają samopoczucie, zwiększają przepływ krwi przez serce, wpływają na ogólną kondycję i wydolność, a także są bardzo dobrym sposobem na rozbudzenie. Osoby zdrowe powinny ćwiczyć po przebudzeniu się, przed zjedzeniem posiłku. Ewentualnie zaleca się spożycie owoców lub węglowodanów, z których organizm będzie czerpał energię do ćwiczeń.
Pozostałe wskazówki metodyczne:
- jako poranny trening po przebudzeniu zaleca się aktywność aerobową, natomiast wszelkie treningi siłowe powinny być wykonywane w godzinach późniejszych;
- przed aktywnością należy spokojnie i powoli się rozciągnąć (można zacząć jeszcze leżąc w łóżku);
- gimnastykę poranną należy przeplatać ćwiczeniami oddechowymi i zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi;
- czas trwania gimnastyki porannej waha się od 15 do 45 minut;
- szczególnie poleca się gimnastykę poranną na świeżym powietrzu (jeśli sprzyja temu pogoda i klimat), co dodatkowo rozbudzi i dotleni organizm.
Przykłady ćwiczeń
Popularne aktywności poranne osób zdrowych:
- bieganie – to aerobowy trening zwiększający wytrzymałość organizmu. Doskonale dotlenia organizm, rzeźbi mięśnie i pozwala spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Ważne, aby bieganie odbywało się w prawidłowy sposób;
- jazda na rowerze – uznaje się, że osoby jeżdżące na rowerze znacznie rzadziej skarżą się na żylaki czy schorzenia kręgosłupa;
- nordic walking – to technika marszu przy wykorzystaniu specjalnych kijków. Polega na zaangażowaniu do wysiłku jak największej ilości mięśni;
- joga – idealnie wpłynie na elastyczność mięśni, ścięgien oraz więzadeł, a także na ruchomość w stawach.
Podsumowanie
Poranna gimnastyka, bez względu czy ćwicząca osoba jest chora czy zdrowa, powinna pobudzać organizm i przygotowywać na wysiłek całego dnia. Nie może natomiast powodować zmęczenia. Ćwiczenia wykonuje się powoli i bez pośpiechu. Ze względu na liczne korzyści zdrowotne (zarówno sfery fizycznej jak i psychicznej), poranna aktywność prowadzona w miłej atmosferze polecana jest każdemu człowiekowi.
Polecane produkty:
|
Plastry kinesiotaping
Taśmy Kinesio Tex Classic to oryginalne, japońskie plastry znane i cenione od lat przez fizjoterapeutów na całym świecie. Stworzone zostały i do tej pory nadzorowane są przez doktora Kenzo Kase. Taśmy te zapewniają skuteczną i bezinwazyjną metodę w walce Zobacz więcej... |
|
Plastry do kinesiotapingu
Zapewniają skuteczną i bezinwazyjną metodę w walce z bólem układu mięśniowo-nerwowego. Dodatkowo korzystnie wpływają na poprawę krążenia krwi oraz limfy, zapewniając przy tym wygodę podczas noszenia. Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Zembaty A., Kinezyterapia, Tom II, Wydawnictwo Kasper Sp. z o.o., Kraków 2003.
