Pytanie
Dzień dobry,
2,5 tygodnia temu złamałam kostkę boczną (dalsza boczna część) bez przemieszczenia. Leczenie zachowawcze, bez operacji. Przez 2 tygodnie unieruchomienie gipsem, teraz orteza. Na wizycie u ortopedy dostałam zalecenie wykonywania ćwiczeń w wodzie – ruchy okrężne stawem skokowym. Stąd moje pytanie, czy to nie za wcześnie na takie ćwiczenia po złamaniu kostki bocznej? Z jednej strony chciałabym jak najszybciej usprawnić nogę, z drugiej obawiam się, aby nie doprowadzić do powikłań. Proszę o podpowiedź.
Sylwia
Odpowiedź
Pani Sylwio,
rozumiem Pani obawy i jest to zupełnie naturalne. Po złamaniu kostki bocznej bez przemieszczenia i leczeniu zachowawczym bardzo istotne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza ortopedy, ponieważ zna on aktualny stan. Należy jednak też zwracać uwagę na własne odczucia.
Ruchy okrężne stawem skokowym w wodzie są często zalecane dość wcześnie, ponieważ środowisko wodne pozwala na odciążenie stawu, zmniejszenie ryzyka przeciążeń i kontrolowanie zakresu ruchu w łagodniejszy sposób. W wodzie zmniejsza się siła grawitacji, co sprawia, że ćwiczenia są bardziej delikatne dla struktur znajdujących się w stawie i jego okolicy.
Wczesne rozpoczęcie ćwiczeń może być korzystne z kilku powodów. Jedne z głównych to:
- Zmniejszenie ryzyka sztywności – po dłuższym unieruchomieniu często dochodzi do sztywności stawu, a wczesne, delikatne ruchy mogą pomóc w jej zapobieganiu.
- Poprawa krążenia – ruchy w stawie wspierają przepływ krwi, co przyspiesza regenerację tkanek i gojenie kości.
- Kontrolowanie obrzęku – aktywność w wodzie pomaga zredukować obrzęk i stymuluje odpływ limfy, co jest istotne po urazach kończyn dolnych.
W trakcie wykonywania ćwiczeń proszę zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii:
- Zakres ruchu – proszę pamiętać, aby wykonywać ruchy w stawie w niewielkim zakresie, szczególnie na początku. Należy unikać ruchów, które wywołują ból lub uczucie dużego dyskomfortu.
- Stopniowe ćwiczeń – proszę zaczynać od małego zakresu ruchu i niewielkiej ilości powtórzeń. Nie należy przeciążać stawu.
- Słuchaj swojego organizmu – dyskomfort jest naturalny, ale ostry ból oznacza, że staw nie jest jeszcze gotowy na ćwiczenia w danym zakresie.
Jeśli ma Pani jakiekolwiek wątpliwości lub występują ograniczenia w możliwości wykonywania tego rodzaju ćwiczeń, proszę zapytać ortopedę o inne, delikatniejsze ćwiczenia, np. ćwiczenia izometryczne (napinanie mięśni bez ruchu w stawie), które również pomagają zachować siłę i wspomóc regenerację.
Ruchy okrężne w wodzie to bezpieczny i zalecany sposób rehabilitacji, o ile wykonywane są stopniowo i z rozwagą. Jeśli pojawi się duży ból lub obrzęk, warto wtedy zredukować intensywność ćwiczeń i skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dostosować plan ćwiczeń do aktualnego stanu.
Pomogłem? Będzie mi bardzo miło, jeśli odwdzięczy się Pani kawą za konsultację: suppi.pl/fizjoterapeuty. Dziękuję 🙂
Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Kamil Radlak
Centrum Fizjoterapeuty
centrum.fizjoterapeuty.pl
Tel. 513 776 935
Polecane produkty:
Kolagen w proszku na stawy, kości i skórę
Kolagen bioalgi zawiera aż 97% hydrolizowanego kolagenu. Jego opatentowana formuła sprawia, że wchłanialność jest na bardzo wysokim poziomie. Wspomaga łagodzenie objawów już istniejących chorób stawów, dodatkowo zapobiegając pojawianiu się nowych. Zobacz więcej... | |
Kwas hialuronowy na stawy i skórę
Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej... |