Pytanie
Dzień dobry,
jakie powinien wykonywać pacjent ćwiczenia po skręceniu stawu skokowego bezpośrednio po zdjęciu gipsu?
Zuzanna
Odpowiedź
Pani Zuzanno,
przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń po ściągnięciu gipsu po skręcenia stawu skokowego, zawsze zaleca się konsultację z fizjoterapeutą. Specjalista może dokonać oceny na żywo stawu skokowego, przeprowadzić odpowiednio dobrane testy funkcjonalne i opracować odpowiedni program rehabilitacyjny dostosowany do indywidualnych potrzeb, aby ćwiczenia mogły w tym przypadku pomóc, a nie zaszkodzić. Poniżej przedstawiam ogólne zalecenia dotyczące ćwiczeń, które mogą być stosowane w procesie rehabilitacji po skręceniu stawu skokowego:
- ruchy bierne – wykonywane przez fizjoterapeutę, a pacjent nie uczestniczy w ich wykonywaniu. Mają one na celu przywrócenie ruchomości stawu skokowego i reedukację ruchu. Powinny być wykonywane przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę, który dostosuje je do potrzeb i możliwości pacjenta. Ważne jest, aby ruchy były wykonywane delikatnie i z należytą ostrożnością, a także w odpowiednich płaszczyznach, aby uniknąć dodatkowego uszkodzenia stawu skokowego.
- ruchy czynne stawu skokowego – zaczynając od łagodnych ruchów, pacjent może próbować wykonywać ruchy zgięcia i wyprostu w stawie skokowym. Tego rodzaju ćwiczenia mogą obejmować delikatne unoszenie i opuszczanie stopy, a także zginanie i prostowanie palców u stóp. Celem jest przywrócenie naturalnego zakresu ruchomości w stawach.
- ćwiczenia wzmacniające – pacjent może wykonywać ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni wokół stawu skokowego. Mogą to być proste ćwiczenia, takie jak np. napinanie i rozluźnianie mięśni łydki (ćwiczenia kontralateralne, ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia z oporem przy pomocy taśmy rehabilitacyjnej lub ręki fizjoterapeuty). Wzmocnienie tych mięśni pomoże zwiększyć stabilność stawu skokowego.
- ćwiczenia równoważne – są ważne dla poprawy stabilności stawu skokowego. Pacjent może wykonywać ćwiczenia takie jak stanie na jednej nodze przez kilka sekund lub próbować utrzymać równowagę na niestabilnej powierzchni, na przykład na matach do równowagi (oczywiście w początkowej fazie z asekuracją fizjoterapeuty lub przy ścianie). Pomaga to w odbudowie koordynacji i kontroli ruchu.
- ćwiczenia propriocepcyjne – pomagają one w przywracaniu właściwego poziomu czucia i kontroli w stawie skokowym. Mogą to być ćwiczenia na platformie równoważącej, w których pacjent próbuje stabilnie utrzymać równowagę stawu skokowego.
- rozciąganie mięśni – ćwiczenia rozciągające m.in. mięśnie podudzia, mięśnie czworogłowe uda i inne mięśnie mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności i zmniejszeniu ryzyka pojawienia się ponownego urazu. Pacjent powinien delikatnie rozciągać te mięśnie, unikając bólu (oczywiście po wcześniejszym poinstruowaniu przez fizjoterapeutę).
Powyższe ćwiczenia zawierają ogólne wskazówki i nie zastępują indywidualnego programu rehabilitacyjnego opracowanego przez fizjoterapeutę. Każdy pacjent posiada indywidualne ograniczenia i potrzebuje dostosowania ćwiczeń do własnych potrzeb i możliwości, dlatego ważne jest skonsultowanie się z fizjoterapeutą, który będzie mógł dostosować program rehabilitacji do konkretnego przypadku. Dodatkowo, podczas wykonywania ćwiczeń po skręceniu stawu skokowego, należy pamiętać o następujących zasadach:
- początek ćwiczeń – w przypadku powrotu do aktywności po skręceniu stawu skokowego, zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od łagodnych, stopniowo zwiększając intensywność i ich trudność w miarę poprawy, śledząc na bieżąco osiągane przez pacjenta wyniki.
- obserwowanie ciała – należy obserwować organizm i unikać bólu. Jeśli występuje dyskomfort lub ból podczas wykonywania ćwiczeń, należy przerwać lub zmniejszyć ich intensywność. Nie powinno się przeciążać stawu skokowego ani podejmować działań, które mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia ponownego urazu.
- regularność – regularne wykonywanie ćwiczeń jest kluczowe dla skutecznej rehabilitacji. Pacjent powinien starać się wykonywać zalecone ćwiczenia systematycznie i zgodnie z ustalonym wcześniej z fizjoterapeutą planem.
- obciążenie – stopniowe zwiększanie obciążenia i intensywności ćwiczeń pomoże we wzmocnieniu mięśni i stabilizacji stawu skokowego. Jednak należy to robić stopniowo i zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i wystąpienia ponownej kontuzji.
Pomogłem? Będzie mi bardzo miło, jeśli odwdzięczysz się kawą za konsultację: buycoffee.to/fizjoterapeuty. Dziękuję 🙂
Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Kamil Radlak
Centrum Fizjoterapeuty
centrum.fizjoterapeuty.pl
Tel. 513 776 935
Polecane produkty:
|
Kolagen w proszku na stawy, kości i skórę
Kolagen bioalgi zawiera aż 97% hydrolizowanego kolagenu. Jego opatentowana formuła sprawia, że wchłanialność jest na bardzo wysokim poziomie. Wspomaga łagodzenie objawów już istniejących chorób stawów, dodatkowo zapobiegając pojawianiu się nowych. Zobacz więcej... |
|
Kwas hialuronowy na stawy i skórę
Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej... |
