Endomorfik to człowiek charakteryzujący się specyficznym typem budowy ciała. Cechuję go masywna budowa, a często o ludziach z takim typem budowy mówi się, że są ,,grubej kości”. Występuje u nich spowolniony metabolizm. Endomorficy są w szczególności narażeni na nadwagę, ponieważ mają tendencję do przybierania na masie.
Endomorfik – zapotrzebowanie dietetyczne
Organizm człowieka potrzebuję do rozwoju białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz minerałów. Zapotrzebowania na konkretne budulce są różne i wynikają z posiadanego wieku, trybu życia, chorób czy właśnie typu budowy ciała.
Szacuję się, że endomorficy powinni spożywać więcej białka, mniej natomiast węglowodanów i tłuszczów, szczególnie tych nasyconych. W codziennej diecie powinni unikać produktów wysoko przetworzonych oraz fast-foodów.
Najczęstszymi błędami popełnianymi przez endomorfików są:
- ograniczania w jedzeniu posiłków;
- nieregularne spożywanie posiłków.
Znaczne ograniczania pokarmów najczęściej skutkuję zrzuceniem zbędnych kilogramów, ale i efektem jo-jo. Co więcej, taki sposób odżywiania może w dłuższej perspektywie czasu zaszkodzić zdrowiu. Organizm potrzebuję wszystkich składników odżywczych. Należy jedynie zachować umiar i odpowiednie proporcje spożywanych pokarmów.
W przypadku endomorfików ważne jest zwiększenie metabolizmu. Pomocne jest przy tym regularne jedzenie małych posiłków co pewien okres czasu oraz spożywanie produktów bogatych w błonnik. Ważne jest też picie wody – czasami głód jest mylony z pragnieniem. Ograniczyć należy także cukry proste.
Przykładami pokarmów niewskazanych dla endomorfików są: cukier, słodkie bułki i pieczywo czy fast-foody. Zalecane są natomiast warzywa, produkty zbożowe (szczególnie pełnoziarniste), kasze, orzechy.
Zobacz również: Dieta przyspieszająca metabolizm.
Suplementy diety dla endomorfika
Osoba o typie budowy nazywanej endomorficzną może również pomyśleć o suplementacji. Dobrym pomysłem jest spożywanie czarnuszki, nazywanej także czarnym kminkiem. Pomaga ona na dolegliwości gastrologiczne, które mogą pojawić się podczas zmiany sposobu żywienia. Organizm, który do tej pory miał dostarczaną bardzo małą ilość produktów zbożowych może początkowo mieć problemy z ich trawieniem, mimo że są one zdrowe. Każda zmiana żywieniowa musi być stopniowa i wymaga czasu aby organizm w pełni się do niej przystosował.
W przypadku osób trenujących warto pamiętać, że główną rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni pełni regularny trening oraz zbilansowana dieta. Niektóre suplementy diety mogą pomóc organizmowi w pewnych procesach czy problemach. Jednak należy pamiętać o zdrowiu. Stosowanie sterydów może wydawać się łatwą drogą do zdobycia wymarzonej sylwetki, czy siły. Jednak w dłuższym okresie czasu przyniesie więcej szkód i problemów dla organizmu niż korzyści.
Endomorfik – zalety budowy ciała
Endomorficy mają często dużo tkanki tłuszczowej. Jednak taka budowa ciała może być zaletą dla osób chcących zostać kulturystami lub lubiących treningi. Mięśnie osoby o tym typie budowy ciała często dobrze reagują na treningi. Tak więc dobre efekty (zarówno sportowe, jak i przy chęci zmiany wyglądu) przyniosą odpowiednio dobrany trening oraz dostosowana dieta.
Endomorfik – podsumowanie
Endomorficy (i nie tylko) powinni dbać o zdrowy tryb życia, pamiętać o regularnej aktywności fizycznej oraz stosować odpowiednią dietę. Ważne jest aby była ona zbilansowana, bogata we wszystkie niezbędne do funkcjonowania organizmu składniki. W przypadku endomorfików wskazane jest przyspieszenie metabolizmu jednak trzeba robić to z umiarem i stopniowo przyzwyczajać organizm do zmiany żywienia.
Polecane produkty:
|
Olej z czarnuszki siewnej w płynie
Naturalny, nierafinowany, tłoczony na zimno olej otrzymywany z nasion czarnuszki siewnej pochodzących z ekologicznych upraw. Wykorzystuje się go przy różnego rodzaju problemach skórnych ... Zobacz więcej... |
|
Czarnuszka (Nigella Sativa) w kapsułkach
Czarnuszka siewna to roślina, z której pozyskuje się olej o właściwościach potwierdzonych badaniami. W składzie zawiera m.in. niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), czyli takie, których organizm nie jest w stanie sam wytwarzać i musimy dostarczać Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Wilczyński J., Korekcja wad postawy człowieka, Wydawnictwo Anthropos, Starachowice 2005.
