Sen to najlepsze co może być zarówno dla naszego zdrowia jak i urody. Odpowiednia jego ilość zwiększa odporność organizmu, a także zapewnia młody i piękny wygląd. Jakie inne działanie posiada sen oraz kiedy najlepiej wstawać? Oto wskazówki.
Znaczenie snu dla organizmu
Na początku należy zaznaczyć, że brak odpowiedniej ilości snu może wywołać negatywne skutki dla naszego organizmu. Jednym z głównych objawów niedostatecznej jego ilości mogą być kłopoty z pamięcią, apatia oraz spowolnienie reakcji na bodźce zewnętrzne. W wyniku małej ilości snu może dojść do spadku odporności, czego efektem jest większa podatność organizmu na infekcje chorobotwórcze.
Duże znaczenie ma zasypianie o regularnych porach oraz właściwie odżywianie się. Istotna jest również odpowiednia ilość snu, która powinna być dostosowana do wieku. Szczególnie ważny jest sen u noworodków, ponieważ wpływa na ich prawidłowy rozwój.
Na jakość naszego snu duże oddziaływanie mają jego fazy NREM i REM, które w sposób naprzemienny zachodzą w mózgu. W tej pierwszej mózg stopniowo wstępuje w strefę odprężenia. Zaczyna wówczas wolniej pracować, aż w końcu wchodzi w stan głębokiego wypoczynku. W większości przypadków faza ta trwa zwykle 90 minut, po której mózg przechodzi w drugą fazę, fazę REM. W tym momencie zwiększa się aktywność mózgu, wzrasta puls oraz pojawiają się marzenia senne. Trwa ona około 15 minut. Jeśli w tym czasie nie nastąpi pobudka ponownie mózg wchodzi w fazę NREM. Cały cykl wówczas zaczyna się od początku.
Kiedy najlepiej wstawać?
Sen w pewien sposób uzależniony jest od dwóch występujących w nich faz. Ze względu na to, że faza NREM to moment kiedy nasz mózg chwilowo ulega głębokiemu wypoczynkowi, wybudzenie się w tym czasie jest najtrudniejsze. Po przebudzeniu często towarzyszy rozkojarzenie, a dojście do siebie zajmuje trochę czasu.
Znacznie lepiej przebiega z kolei pobudka w fazie REM. Dzieje się tak, ponieważ mózg w tym czasie zwiększa swoją aktywność, wzrasta jego czujność, przyspieszony zostaje puls. W tym momencie już nawet lekki dźwięk może spowodować przerwanie snu. Po przebudzeniu czujemy się wypoczęci, rześcy i gotowi do działania.
Podsumowując najlepszym momentem wstawania jest faza REM, która następuje po około 1,5 godzinie snu głębokiego.
Sen i jego właściwości
Sen wpływa niemalże na wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie. W związku z tym zbyt mała jego ilość może w znacznym stopniu niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Skutkiem regularnego niedosypiania są przede wszystkim:
- osłabiona kondycja mózgu;
- zaburzenia pamięci i koncentracji;
- obniżenie odporności organizmu co wiąże się z częstymi infekcjami chorobotwórczymi.
Sen w dużym stopniu oddziałuje również na psychikę. Należy zaznaczyć, że jego niedostateczna ilość wywołuje stany depresyjne. W skrajnych przypadkach może doprowadzić nawet do prób samobójczych.
Odpowiednia ilość snu zapobiega otyłości. W wyniku zaburzenia jego rytmu dochodzi zmian hormonalnych w organizmie, które zwiększają apetyt. Zaledwie po dwóch nieprzespanych nocach zauważalne są te zmiany. Dodatkowo przerywany sen może sprzyjać rozwojowi cukrzycy.
Warto wiedzieć, że podczas snu odpoczywa również nasza skóra. Jeśli zapewnimy sobie odpowiednią jego ilość, korzystnie odbije się to również na naszym wyglądzie. Jest to nic innego jak szybki proces odnowy i regeneracji tkanek. Dzięki hormonowi wzrostu (somatotropiny), który produkowany jest w czasie snu, ich podział odbywa się aż 10 razy szybciej niż dzieje się to w ciągu dnia. W czasie snu poprawia się również ukrwienie oraz zdolność eliminacji toksyn z organizmu.
Zobacz również: Problemy ze snem – domowe sposoby.
Polecane produkty:
|
Spirulina 100% naturalna
Spirulina platensis - alga o niebiesko-zielonej barwie. Dostarcza kompleks niezwykle ważnych składników odżywczych takich jak m.in. białko, witaminy, minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspomaga regulację metabolizmu … Zobacz więcej... |
|
Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Spirulina i Chlorella to naturalny produkt, który dostarcza witaminy, minerały, a także inne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Dodatkowo skutecznie wspomaga oczyszczanie organizmu, regulację metabolizmu i wzmacnianie układu … Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Konturek S., Fizjologia człowieka, tom IV, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 1998.
- Kawalec A., Pawlas K., Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu, Problemy Higieny i Epidemiologii, 1/2013.
- Kapała A., Zaburzenia snu w kontekście przemian cywilizacyjnych, Sztuka Leczenia, 3-4/2014.
