Pytanie
Dzień dobry,
odczuwam ból barku po basenie i sztywność karku. Po zastosowaniu rozgrzewających plastrów, maści i mechanicznego masażera wibracyjnego ból łagodnieje ale trwa do tygodnia. Po kolejnym basenie to samo, ale mniejsze nasilenie. Na basen chodzę od września, są to lekcje z instruktorem. Wcześniej nic mi nie było. Idę do mojego fizjoterapeuty ale chętnie poznam powody, dla których może się tak dziać. I jak sobie pomagać?
Pozdrawiam
Adrianna
Odpowiedź
Pani Adrianno,
opisane przez Panią objawy mogą sugerować tzw. bark pływaka, czyli przeciążeniowy problem barku. Pojawia się on stosunkowo często u osób pływających regularnie. Wynika głównie z powtarzalnych ruchów ramion nad głową oraz zwiększonego obciążenia treningowego.
Szacuje się, że ból barku może dotyczyć nawet 40-90% pływaków wyczynowych. Bark jest szczególnie narażony na przeciążenia, ponieważ kończyny górne odpowiadają za wytwarzanie siły napędowej w wodzie, a ruchy wykonywane są często w dużych zakresach ruchu. Z kolei dolegliwości w obrębie odcinka szyjnego kręgosłupa mogą być związane z powtarzającą się rotacją głowy podczas oddychania (np. w stylu dowolnym) lub częstymi ruchami zgięcia i wyprostu szyi.
Do najczęstszych przyczyn takich dolegliwości należą m.in.:
- zwiększenie objętości treningowej – jeśli od września zaczęła Pani regularnie pływać, organizm mógł jeszcze nie zdążyć w pełni zaadaptować się do nowego obciążenia;
- błędy techniczne w trakcie nauki pływania (np. nieprawidłowa praca barku lub rotacja głowy podczas oddychania);
- zaburzenia pracy łopatki (tzw. dyskineza łopatki);
- nierównowaga siłowa mięśni okolicy barku – szczególnie pomiędzy mięśniami rotatorami zewnętrznymi i wewnętrznymi;
- niewystarczająca stabilizacja tułowia podczas ruchu.
Oczywiście są to jedynie możliwe przyczyny. Dokładne określenie z czego wynika problem wymaga badania wykonanego przez fizjoterapeutę,. Dlatego bardzo dobrze, że planuje Pani taką konsultację.
Do czasu wizyty u fizjoterapeuty pomocne mogą być następujące działania:
- ograniczenie aktywności, która bezpośrednio wywołuje ból;
- stosowanie łagodnych form regeneracji, takich jak automasaż lub rolowanie mięśni;
- poinformowanie instruktora o dolegliwościach, aby ewentualnie zmniejszył intensywność treningu i zwrócił większą uwagę na technikę pływania;
- po ustąpieniu bólu warto popracować nad wzmocnieniem mięśni stożka rotatorów oraz stabilizacją łopatki.
Warto również obserwować reakcję organizmu na dany trening. Jeśli dolegliwości będą się utrzymywać lub nasilać, wskazana może być konsultacja ortopedyczna.
Pozytywna reakcja na ciepło często sugeruje, że problem ma charakter przeciążeniowo-mięśniowy. Tego rodzaju dolegliwości zazwyczaj dobrze reagują na leczenie zachowawcze i odpowiednio dobraną fizjoterapię.
Pomogłem? Będzie mi bardzo miło, jeśli odwdzięczy się Pani kawą za konsultację: suppi.pl/fizjoterapeuty. Dziękuję 🙂
Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Kamil Radlak
Centrum Fizjoterapeuty
centrum.fizjoterapeuty.pl
Tel. 513 776 935
Polecane produkty:
|
Kwas hialuronowy na stawy i skórę
Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej... |
|
Kolagen w proszku na stawy, kości i skórę
Kolagen bioalgi zawiera aż 97% hydrolizowanego kolagenu. Jego opatentowana formuła sprawia, że wchłanialność jest na bardzo wysokim poziomie. Wspomaga łagodzenie objawów już istniejących chorób stawów, dodatkowo zapobiegając pojawianiu się nowych. Zobacz więcej... |
