Mięsień czworoboczny uda (łac. musculus quadratus femoris) należy do grupy mięśni brzusznych obręczy kończyny dolnej.
Topografia
Omawiany mięsień znajduje się na dolnej i tylnej stronie stawu biodrowego. Rozpina się między guzem kulszowym a kością udową. Od przodu graniczy z zasłaniaczem zewnętrznym, u dołu z mięśniem przywodzicielem wielkim, zaś u góry z mięśniem bliźniaczym dolnym. Na mięśniu czworobocznym uda leży duży nerw kulszowy i żłobi w nim pionowo zstępującą bruzdę.
Budowa
Mięsień czworoboczny uda posiada czworokątny kształt. Rozpoczyna się na bocznym brzegu guza kulszowego. Następnie włókna biegną poziomo i równolegle w kierunku bocznym dochodząc do grzebienia międzykrętarzowego kości udowej.
Przyczepy można zatem zapisać następująco:
- przyczep początkowy (pp) – guz kulszowy;
- przyczep końcowy (pk) – grzebień międzykrętarzowy kości udowej.
Ciekawostką jest, że u 1% populacji mięsień ten może wcale nie występować. Zdarzają się również przypadki, gdy łączy się z mięśniem bliźniaczym dolnym lub mięśniem przywodzicielem wielkim.
Czynność
Mięsień czworoboczny uda obraca udo na zewnątrz, przywodzi je i prostuje.
Unaczynienie
Unaczynienie mięśnia czworobocznego uda pochodzi od tętnicy pośladkowej dolnej i tętnicy okalającej udo przyśrodkowej.
Unerwienie
Unerwienie mięśnia czworobocznego uda pochodzi z gałązek części przedniej splotu krzyżowego.
Wzmacnianie mięśnia czworobocznego uda (ćwiczenia)
Najsilniej mięsień czworoboczny uda aktywujemy podczas wykonywania ruchu rotacji zewnętrznej, przywodzenia i odwodzenia uda. Mięsień ten można wzmocnić np. wykonując przysiady lub unoszenie nogi w tył w pozycji klęku podpartego. Kolejną propozycją jest unoszenie nóg w leżeniu tyłem.
Istnieje wiele wariacji tych ćwiczeń. Można przykładowo wprowadzać wraz z upływem czasu i zwiększaniem przyzwyczajenia mięśnia do ruchu akcesoria takie jak gumy mini-band czy obciążniki na kostki. Po wykonaniu ćwiczeń należy pamiętać o krótkim stretchingu.
Bibliografia
- Bochenek A., Reicher M., Anatomia człowieka, Tom I, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012.
Polecane produkty:
|
Mata do akupresury (mata z igłami)
Mata do akupresury posiada specjalne igły. Ma działanie terapeutyczne i wykorzystywana jest na różne okolice ciała w celu zmniejszenia bólów, regulacji napięcia mięśniowego i wielu innych schorzeń. Zobacz więcej... |
|
Mata z kolcami
Mata z kolcami została wykonana z materiałów wytrzymałych i odpornych, a zarazem bezpiecznych. Regularnie stosowana w domowym zaciszu, niweluje liczne dolegliwości bólowe. Zobacz więcej... |
