Podstawowe zasady treningu fizycznego są bardzo ważne, ponieważ określają strukturę i przebieg całych zajęć. Aby trening mógł być skuteczny, należy przestrzegać określonych zasad. Mają one zastosowanie w każdego rodzaju treningu (zdrowotny czy zawodowy). Są to: indywidualizacja, specyficzność, stopniowe zwiększanie obciążenia, cykliczność.
Podstawowe zasady treningu fizycznego
Jeden z bardziej znanych i powszechnych podziałów zasad treningu fizycznego obejmuje indywidualizację, specyficzność, stopniowe zwiększanie obciążenia oraz cykliczność.
- indywidualizacja – polega na dostosowaniu obciążenia treningowego do możliwości trenowanego i jest zależna od siły mięśni szkieletowych, poziomu progu anaerobowego, maksymalnego poboru tlenu;
- specyficzność – polega na dobieraniu ćwiczeń odpowiednich do dyscypliny sportowej. Należy uwzględnić systemy energetyczne, z których czerpana jest energia do pracy w danej dyscyplinie;
- stopniowe zwiększanie obciążenia – musi być większe niż wykonywany w komfortowych warunkach wysiłek i stopniowo zwiększane, ponieważ po pewnym czasie następuje przystosowanie do zadanego bodźca i nie wystarcza on do podwyższenia wydolności fizycznej;
- cykliczność – wysiłek musi być powtarzany w określonych odstępach czasowych, dostosowany do okresu superkompensacji (jest to najlepszy moment do rozpoczęcia następnej sesji treningowej, wtedy właśnie wzmagają się efekty treningowe).
Warto wspomnieć, że metodyka treningu oraz obowiązujące zasady różnią się między sobą w zależności od rodzaju aktywności fizycznej. Ze względu na zużycie tlenu podczas pracy mięśni wyróżnia się wysiłki aerobowe i anaerobowe. Biorąc pod uwagę cel treningu, można wyróżnić:
- trening siłowy;
- trening wytrzymałościowy;
- trening gibkościowy;
- trening skocznościowy;
- trening równoważny;
- trening interwałowy.
Zobacz również: Kształtowanie cech motorycznych – kinezyterapia.
Struktura treningu
Jest to układ i rozmieszczenie elementów składowych procesu. Czynnikami wpływającymi na strukturę treningu są:
- biologiczne prawa rozwoju oraz funkcjonowania organizmu;
- uwarunkowania systemu szkolenia sportowego;
- zasady współzawodnictwa;
- poziom wiedzy teoretycznej oraz doświadczeń praktyki w zakresie szeroko pojętego procesu szkolenia;
- charakterystyka obciążeń treningowych.
Ważna jest także struktura rzeczowa i czasowa. Rzeczowa uwzględnia różne rodzaje przygotowania (elementy składające się na stan wytrenowania), natomiast czasowa ujmuje trening w cykle różnej długotrwałości. Oznacza to, że reguluje rozkład prac w czasie.
Polecane produkty:
|
Plastry do kinesiotapingu
Zapewniają skuteczną i bezinwazyjną metodę w walce z bólem układu mięśniowo-nerwowego. Dodatkowo korzystnie wpływają na poprawę krążenia krwi oraz limfy, zapewniając przy tym wygodę podczas noszenia. Zobacz więcej... |
|
Plastry kinesiotaping
Taśmy Kinesio Tex Classic to oryginalne, japońskie plastry znane i cenione od lat przez fizjoterapeutów na całym świecie. Stworzone zostały i do tej pory nadzorowane są przez doktora Kenzo Kase. Taśmy te zapewniają skuteczną i bezinwazyjną metodę w walce Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Zembaty A., Kinezyterapia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2011.
- Zuzda J., Latosiewicz R., Zasady i komponenty treningu rekreacyjnego – regulacja intensywności rekreacyjnych ćwiczeń systemu Step Reebok, Economy and Management, 2/2010.
