Ukryta siła mężczyzny – książka

Spis treści

Ukryta siła mężczyzny. Poprawa jakości życia i potencji

Autor: Marita eleger, Judith Krucker, Yvonne Keller, dr med. Felix TrinklerUkryta siła mężczyzny

Wydawnictwo: AEM, ul. Dożynkowa 172, Kraków

popularnonaukowa

Data wydania: 2020

Liczba stron: 131

Język: polski

ISBN: 978-83-923444-3-8

Książka „Ukryta siła mężczyzny – poprawa jakości życia i potencji” to pozycja przeznaczona dla wszystkich mężczyzn, którzy chcą zadbać o swoją seksualność, pozbyć się intymnych problemów lub po prostu wdrożyć ich profilaktykę. Wiele męskich problemów, w tym zaburzenia erekcji oraz nietrzymanie moczu, gazów i stolca wynikają z zaburzeń w obrębie dna miednicy, czemu możemy zaradzić za pomocą odpowiednio dobranych ćwiczeń, przestrzegania ergonomii wykonywanych czynności czy prawidłowych nawyków. To ważne, ponieważ wiele zaburzeń zdrowotnych oraz aktywności fizycznych wpływa na osłabienie mięśni dna miednicy. Z kolei mięśnie dna miednicy nie są strukturami dotyczącymi wyłącznie kobiet.

Na samym początku czytelnik zapoznaje się z anatomią i fizjologią męskiego dna miednicy. Nauka rozróżniania jego poszczególnych warstw oraz świadomość samego posiadania takich mięśni jest niezbędna, aby wdrożyć trening. W drugim tygodniu poruszana jest problematyka inkontynencji. Czytelnik uczy się prawidłowych nawyków, np. w toalecie, a także wdraża podstawowy trening dna miednicy wg koncepcji BeBo. Z kolei trzeci tydzień skupia się na problemach z seksualnością oraz możliwych sposobach rozwiązywania ich. Następny tydzień porusza niezwykle ważną kwestię, jaką są dolegliwości kręgosłupa oraz ich połączenie z mięśniami dna miednicy. Ostatni, piąty tydzień prezentuje metody farmakologiczne oraz z zakresu zaopatrzenia medycznego, wspomagające terapię zaburzeń erekcji i inkontynencji.

Po przeczytaniu całej książki oraz zastosowaniu się do wskazówek czytelnik jest w stanie dokładnie powiązać swoje dno miednicy z ewentualnie występującymi dolegliwościami, a także wie, jak im zapobiegać oraz jaką wprowadzić terapię. Dodatkowo potrafi uzupełniać dzienniczek mikcji, dzięki czemu może kontrolować postępy treningowe. Świadomość mężczyzn na temat własnego zdrowia wciąż rośnie, dlatego tak przystępnie napisana książka powinna być obowiązkowym elementem ich domowej biblioteczki.

Rozdziały

Książka została podzielona na 5 tygodni, przy czym każdy tydzień zawiera szczegółowo opisane rozdziały i podrozdziały. Tekst został podzielony na przystępne bloki treści, przy czym do każdego dołączono rycinę lub zdjęcie. Zastosowanie list punktowych oraz tabel sprawia daje w efekcie książkę, którą może czytać każdy mężczyzna bez względu na wiek czy zainteresowanie czytelnictwem.

Tydzień 1

  1. Anatomia i funkcja dna miednicy;
  2. Kostne punkty orientacyjne, rama kostna (ćwiczenia świadomościowe, zadania dna miednicy, różnica pomiędzy męskim a żeńskim dnem miednicy);
  3. Warstwy mięśniowe dna miednicy;
  4. Zewnętrzna warstwa dna miednicy;
  5. Środkowa warstwa dna miednicy;
  6. Wewnętrzna warstwa dna miednicy;
  7. Samokontrola (kontrola w lusterku, test mięśnia zwieracza odbytu za pomocą lusterka i palca, kontrola dotykiem przy nasadzie prącia);
  8. Zależność pomiędzy dnem miednicy a innymi rejonami ciała (ćwiczenia świadomościowe);
  9. Możliwe skutki uboczne treningu dna miednicy (zakwasy, nieprzyjemne spięcie mięśni, wzmożone parcie na pęcherz, zaparcia);

Tydzień 2

  1. Drogi moczowe (pęcherz, cewka moczowa, ćwiczenie świadomościowe, angażujące zwieracz zewnętrzny cewki moczowej);
  2. Cykl mikcji;
  3. Inkontynencja (wysiłkowe nietrzymanie moczu, pęcherz nadreaktywny, forma mokra pęcherza nadreaktywnego, trening pęcherza);
  4. Sposoby uspokajania pęcherza;
  5. Dziennik mikcji (interpretacja dziennika mikcji, trening pęcherza – tak powinien funkcjonować pęcherz, nietrzymanie moczu z przepełnienia, odruchowe nietrzymanie moczu, nietrzymanie gazów i stolca, kropelkowe nietrzymanie moczu, zachowanie na toalecie, prawidłowe nawyki na toalecie);
  6. Odruch ejakulacji a nietrzymanie moczu;
  7. Prostata (zadania prostaty, zaburzenia i choroby prostaty);
  8. Jelito (wypróżnianie, nietrzymanie gazów i stolca, zaparcia, zaparcie z równoczesnym nietrzymaniem stolca, działania przywracające regularne wypróżnienia, hemoroidy);
  9. Program treningowy BeBo (świadomość dna miednicy, wzmacnianie i rozluźnianie dna miednicy, integracja aktywności dna miednicy w codzienne funkcjonowanie);
  10. Specjalny trening umożliwiający zachowanie erekcji i potencji;

Tydzień 3

  1. Męskie narządy płciowe (prącie, worek mosznowy);
  2. Seksualność (mity wokół męskiej seksualności, zaburzenia męskiej seksualności, przyczyny zaburzeń erekcji);
  3. Trening umożliwiający zachowanie erekcji i potencji (zaburzenia wytrysku, męskie klimakterium);
  4. Ćwiczenia;
  5. Ćwiczenia z piłką softball marki BeBo;
  6. Oddech a dno miednicy;

Tydzień 4

  1. Postawa ciała;
  2. Kolumna kręgosłupa – kolumna, która może zataczać kręgi? (odcinek lędźwiowy, kość krzyżowa, kość guziczna, miednica, odcinek piersiowy kręgosłupa i klatka piersiowa, odcinek szyjny kręgosłupa i głowa, mięśnie zapewniające wyprostowaną postawę, przewlekły ból w dolnej części pleców);
  3. Integracja dna miednicy w codzienne funkcjonowanie;

Tydzień 5

  1. Dno miednicy a sport (jazda na rowerze);
  2. Balans, równowaga;
  3. Koniec piątego tygodnia treningowego;
  4. Poszerzony program ćwiczeń;
  5. Terapie medyczne i środki chłonne (formy terapii, środki chłonne w przypadku nietrzymania moczu i stolca, środki pomocnicze w przypadku zaburzeń erekcji, leczenie farmakologiczne).

Każdy podrozdział jest dodatkowo rozszerzony o kolejne tematycznie podzielone treści, przez co z łatwością można znaleźć interesujące nas informacje. W książce znajdują się wolne pola na własne notatki i zapiski, a także liczne porady zdrowotne. Dodatkową zaletą są ryciny, obrazki i zdjęcia prezentujące m.in. sposoby wykonywania ćwiczeń.

Dlaczego warto sięgnąć po książkę Ukryta siła mężczyzny – poprawa jakości życia i potencji?

Nietrzymanie moczu, stolca i gazów oraz zaburzenia erekcji to problem dotykający sporego odsetka mężczyzn w coraz młodszym wieku. Jednocześnie wciąż jest to temat tabu, o którym nie rozmawia się zbyt często nawet z bliskimi osobami czy lekarzami. Czytając tę książkę mężczyzna wie, że jego problem jest możliwy do rozwiązania, wymaga jedynie samokontroli i dawki motywacji. Dodatkowo ważne jest, aby jego świadomość z każdym tygodniem rosła, co przełoży się na ogólną poprawę stanu zdrowia.

Książka przeznaczona jest również dla fizjoterapeutów zajmujących się uroginekologią oraz lekarzy urologów. Poprzez zrozumienie specyfiki męskich problemów będą oni w stanie jeszcze skuteczniej przeprowadzać leczenie. W rezultacie, męskie problemy (często bagatelizowane) nie będą już stanowiły dużego problemu.

Zapisz się do newslettera!

Kategorie wpisów
Centrum Fizjoterapeuty
Sklep Fizjoterapeuty
Bezpłatne konsultacje
Kubek dla Fizjoterapeuty
Oferty pracy

Aktualności

Najpopularniejsze w zdrowie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *