Stres wpływa negatywnie na nasze ciało i samopoczucie. Ciągłe napięcie może doprowadzić do rozmaitych problemów zdrowotnych, osłabić odporność, pamięć i koncentrację, a także powodować bóle w okolicy głowy i karku. Konsekwencją mogą być również zaburzenia nastroju i snu. Jak obniżyć codzienny poziom stresu, żeby czuć się lepiej i zapobiec poważnym konsekwencjom w przyszłości? Poznaj najlepsze sposoby na łagodzenie napięcia!
Jak stres wpływa na ciało?
Stres jest nieodłączną częścią naszego życia i nie sposób go w pełni wyeliminować. Z założenia ma on do odegrania ważną funkcję, mobilizuje nas do działania w wyjątkowo ważnych momentach. Kiedy jednak napięcie towarzyszy człowiekowi nieustannie, konsekwencją mogą być poważne problemy zdrowotne. Jak przewlekły stres wpływa na ciało? Napięcie manifestuje się często w postaci bólu głowy i mięśni, czasami pojawiają się też przy tym bóle karku i kręgosłupa. Nierzadko zestresowane osoby borykają się z problemami żołądkowo-jelitowymi, nudnościami i biegunkami. Niepokojącym sygnałem, który dotyka dużą część społeczeństwa, są również problemy ze snem, zarówno z zasypianiem, jak i podtrzymaniem głębokiego snu. Osoba cierpiąca na bezsenność w ciągu dnia jest mało efektywna, ospała, a często również przygnębiona. Konsekwencją takiego stanu mogą być zaburzenia nastroju, a nawet depresja. Jeszcze jedną ważną kwestią jest osłabienie odporności. Nietrudno zauważyć, że w wyjątkowo stresujących momentach życia nasz układ immunologiczny nie działa tak, jak powinien, często łapiemy infekcje i przechodzimy je dużo ciężej niż wtedy, gdy jesteśmy spokojni i wypoczęci.
5 sposobów łagodzenia stresu – wypróbuj je wszystkie!
Czy musimy być niewolnikami stresu? Oczywiście, że nie! Wielu problemów można uniknąć, na bieżąco radząc sobie z narastającym napięciem i wprowadzając do codziennego życia proste nawyki, sprzyjające poprawia samopoczucia. Poznaj 5 prostych sposobów łagodzenia stresu.
- Regularna aktywność fizyczna. Sport pomaga uwolnić endorfiny, które mają działanie przeciwbólowe i poprawiające nastrój, dlatego ćwiczenia to najprostszy sposób na obniżenie napięcia w ciele. Miłośnicy aktywności często mówią o „wybieganiu stresu”, popularny jest również rower. W obu przypadkach dodatkową korzyścią jest zmiana środowiska i wyjście z domu na świeże powietrze. Warto przy tym pamiętać o relaksującym wpływie natury. Jeśli nie możesz wyjść lub brakuje Ci czasu, możesz przeprowadzić prosty trening w domu lub potańczyć do ulubionej muzyki.
- Zbilansowana dieta. To, czym karmimy organizm, ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wprowadzenie do codziennego jadłospisu dużej ilości warzyw i owoców dostarczy Ci odpowiedniej dawki witamin i mikroelementów, które wspierają w walce ze stresem. Ważne jest także dostarczanie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczów. Należy natomiast unikać przetworzonej żywności, fast foodów, nadmiernej ilości cukru i używek.
- Wystarczająca ilość snu. Dorosła osoba powinna spać 7-9 godzin na dobę, ważna jest jednak nie tylko liczba godzin snu, ale też jego jakość. Dużą różnicę może wnieść wygodny, wysokiej jakości materac (znajdziesz go tutaj: https://fit4sleep.pl/), optymalnie podpierający kręgosłup. Relaks podczas snu odgrywa ogromną rolę w redukowaniu napięć w ciele. Ważne jest także przestrzeganie najważniejszych zasad higieny snu: unikanie niebieskiego światła przed snem, stopniowe wyciszanie w godzinach wieczornych, lekka kolacja.
- Techniki relaksacyjne. Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga mają udowodnione naukowo działanie, obniżające poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu. Różne sposoby na relaksację pomagają lepiej radzić sobie z codziennością i poukładać wzburzone lub natrętne myśli, będące źródłem stresu.
- Relaksujące hobby. Znalezienie sobie zainteresowania, które pomaga oderwać się od codziennych stresujących sytuacji, może mieć ogromny wpływ na samopoczucie. Oprócz sportu, o którym już wspomnieliśmy, idealnie sprawdzą się również wszelkie zajęcia kreatywne takie jak modelarstwo, szydełkowanie czy ogrodnictwo. Już sama myśl o zajęciu się ulubioną czynnością może pomóc poradzić sobie z przeżywanym aktualnie stresem.
Sen i materace jako gwarancja mniejszego stresu
Hilding Anders to renomowana marka specjalizująca się w produkcji wysokiej jakości materacy i rozwiązań do spania. Od lat zdobywa zaufanie klientów dzięki innowacyjnym technologiom i dbałości o komfort snu. W ofercie Hilding Anders znajdują się modele, które łączą zaawansowane materiały z ergonomicznym designem, zapewniając doskonałe wsparcie dla kręgosłupa. Marki własne, takie jak PVL i F4S, również wyróżniają się jakością na rynku. PVL oferuje modele stworzone z myślą o indywidualnych potrzebach użytkowników idealne dla osób poszukujących spersonalizowanego rozwiązania. Z kolei F4S (Fit4Sleep) koncentruje się na innowacyjnych technologiach wspierających zdrowy sen, które dzięki specjalnym strefom komfortu, wspiera regenerację mięśni po intensywnym dniu. Wszystkie te marki łączy wspólny cel – zapewnienie użytkownikom najlepszego możliwego wypoczynku każdej nocy.
Nawet jeśli stres będzie towarzyszył Ci każdego dnia, nie warto się mu poddawać. Aktywnie regulując swoje emocje i z troską podchodząc do własnego ciała, masz szansę przeżyć życie spokojniej i pełniej. Wprowadź w życie tych kilka wskazówek, a będziesz mieć szansę znacząco poprawić swoje samopoczucie i uniknąć konsekwencji zdrowotnych w przyszłości.
Artykuł sponsorowany
