Trening mięśni pośladkowych. Jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele
Książka pt.:” Trening mięśni pośladkowych” autorstwa B. Contreras i G. Cordoza stanowi niezbędne kompendium wiedzy dla każdego sportowca, trenera personalnego i fizjoterapeuty. Zawiera wszystkie najważniejsze informacje na temat anatomii, fizjologii i treningu mięśni pośladkowych. Mięśnie te pełnią istotną rolę w utrzymaniu właściwej motoryki i zdrowia całego ciała, przyczyniając się również do uzyskania zgrabnej sylwetki.
Autor: Bret Contreras, Glen Cordoza
Wydawnictwo: Galaktyka
popularnonaukowa
Data wydania: 26 października 2020
Liczba stron: 608
Język: polski
ISBN: 978-83-7579-796-1
Recenzja
Książka została podzielona na 5 głównych części. W pierwszej znaleźć można informacje na temat poszczególnych celów treningowych i czym różnią się konkretne ćwiczenia w zależności od końcowych oczekiwań. Z części drugiej czytelnik dowiaduje się podstawowych informacji na temat anatomii i fizjologii mięśni pośladkowych. Dzięki temu wie, czym różni się ich trening od ćwiczeń pozostałych części ciała i jak sprawić, by efekty były szybko widoczne. Część trzecia i czwarta dotyczy głównie przygotowywania planów treningowych, co jest istotą tej książki. Na końcu autorzy przedstawili najważniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia nie tylko pośladków, ale i mięśni czworogłowych oraz mięśni kulszowo-goleniowych. To istotne, ponieważ one również wpływają na wygląd i kondycję pośladków, jako że cały system mięśniowy jest ze sobą powiązany.
W książce znajduje się dużo rzeczywistych zdjęć, które prezentują np. sposoby wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Dodatkowo zdjęcia te są wzbogacone tabelkami, w których znajdują się informacje dotyczące liczby powtórzeń, liczby serii czy najczęstszych błędów. Autorzy prezentują wiele alternatyw dla jednego ćwiczenia – wystarczy nieco inne ustawienie tułowia czy nóg, aby ćwiczyć zupełnie inną partię ciała. Dużą zaletą książki są grube, wytrzymałe kartki, a także wiele cennych wskazówek, o których powszechnie się nie mówi, a jednak mają ogromny wpływ na efektywność treningu.
Rozdziały
Część 1. Dlaczego trening pośladków jest ważny;
- trening pośladków w celu poprawy wyglądu;
- trening pośladków w celach zdrowotnych;
- trening pośladków w celu budowania siły;
- trening pośladków w celu zwiększenia sprawności;
Część 2. Trening siłowy i sylwetkowy a nauka;
- anatomia pośladków;
- funkcje pośladków;
- znaczenie genetyki;
- jak rosną mięśnie;
- jak zbudować siłę;
- podział ćwiczeń na kategorie;
Część 3. Trening siłowy i sylwetkowy jako sztuka;
- podstawy właściwego treningu siłowego i sylwetkowego;
- zmienne programów treningowych;
- zaawansowane metody treningowe;
- rozwiązywanie problemów;
Część 4. Periodyzacja i programy treningowe;
- periodyzacja;
- podział treningów;
- trening pośladków w sporcie, crossficie, kulturystyce i trójboju siłowym;
- programy treningu pośladków;
Część 5. Ćwiczenia;
- ćwiczenia, w których dominują pośladki;
- ćwiczenia, w których dominują mięśnie czworogłowe;
- ćwiczenia, w których dominują mięśnie kulszowo-goleniowe.
Każda część posiada dobrze rozbudowane rozdziały, wzbogacone wykresami, tabelami, rysunkami i zdjęciami. Dużą zaletą jest więc przejrzystość stron. Zawarte w książce informacje są przydatne zarówno dla osób początkujących, rozpoczynających przygodę z treningami, jak również tych zaawansowanych.
„Trening mięśni pośladkowych” można kupić bezpośrednio u wydawcy pod adresem: www.galaktyka.com.pl
