Sport to zdrowie – co do tego zapewne nikt nie ma wątpliwości. Jednak niewłaściwa technika podczas treningu może doprowadzić do kontuzji uniemożliwiającej aktywność fizyczną. Sprawdź nasze wskazówki, które pomogą Ci uniknąć kosztownych błędów w czasie ćwiczeń.
Brak rozgrzewki
Wśród najpoważniejszych błędów często wymienia się brak rozgrzewki. I słusznie! Niedostatecznie rozgrzany organizm jest bardziej podatny na wszelkie urazy i naciągnięcia mięśni. Na szczęście możesz tego łatwo uniknąć, wykonując 5-10 minut dynamicznej rozgrzewki. Może być to np. krążenie ramion, skakanie na skakance, pajacyki.
Nieprawidłowa technika ćwiczeń
Niewłaściwa postawa, błędny tor ruchu oraz brak kontroli nad wykonywanym ćwiczeniem prowadzą do przeciążeń, asymetrii mięśniowej i kontuzji. Co więcej, właśnie nieodpowiednia technika ćwiczeń uznawana jest za jeden z najbardziej szkodliwych “grzechów” podczas treningu. Wśród najczęstszych problemów wymienia się:
- zaokrąglone plecy (tzw. koci grzbiet) przy martwym ciągu lub przysiadach, który może przyczynić się do powstania urazów kręgosłupa;
- zbyt szybkie oraz szarpane ruchy powodują niekontrolowane przeciążenia stawów i ścięgien;
- nieprawidłowe ustawienie kolan i stóp, np. kolana schodzące się do środka w przysiadzie, co prowadzi do przeciążeń więzadeł;
- zbyt duże obciążenie, które zaburza technikę i zmusza ciało do kompensacji ruchem mogącym powodować kontuzje.
Oczywiście możesz zapobiegać występowaniu tych błędów. Przede wszystkim ćwicz wolniej i kontroluj ruch, skupiając się na poprawnej technice. Dobierz też odpowiednie obciążenie – lepiej zacząć od mniejszego ciężaru i stopniowo go zwiększać. Kiedy masz problem z mobilnością lub stabilizacją, wykonuj również ćwiczenia korekcyjne, wzmacniające słabsze partie mięśniowe. Dobry pomysł to także ćwiczenia przed lustrem.
Zbyt szybkie zwiększanie ciężaru
Nadmiernie intensywny trening oraz przeciążanie mięśni to prosta droga do urazu. Ryzykujesz w ten sposób naciągnięcia i zerwania mięśniowe, a także ból stawów i ścięgien wywołany przeciążeniem struktur podporowych, np. łokcia, kolana czy barku. Weź też pod uwagę, że zarówno układ nerwowy, jak i mięśniowy potrzebują czasu na adaptację, a zbyt szybka progresja może prowadzić do przemęczenia, a nawet kontuzji przeciążeniowych.
Zwiększaj więc obciążenie stopniowo i pracuj jednocześnie nad techniką. W przypadku pojawienia się bólu, dyskomfortu lub przeciążenia, zmniejsz ciężar i daj sobie więcej czasu na regenerację. A skoro wspomnieliśmy już o regeneracji – pamiętaj, aby się wysypiać oraz dobrze jeść. Pozwól sobie również na dni lżejszego treningu.
Błędy w sportach walki
Trening bez odpowiedniego sprzętu ochronnego zwiększa ryzyko urazów, zwłaszcza przy kopnięciach i uderzeniach. Noś więc ochraniacze na piszczele, szczególnie podczas sparingów i treningu kopnięć. Zakładaj też kask, rękawice i ochraniacz na szczękę. Uważaj także na zbyt dużą intensywność treningów – mogą prowadzić do przetrenowania, osłabienia organizmu i większej podatności na kontuzje. Nie należy również pomijać treningu siłowego.
Artykuł sponsorowany
