Okres zimowy to czas wzmożonej zachorowalności na infekcje sezonowe, a także krótsze dni i mniej światła słonecznego. Tym samym często stanowi nie lada wyzwanie dla naszego organizmu. Możesz go jednak wspomóc dzięki wprowadzeniu do swojej codziennej rutyny kilku zdrowych nawyków. Z ich pomocą zadbasz nie tylko o swoje zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Od czego zacząć? Sprawdź!
Dlaczego zdrowa dieta w okresie zimowym jest ważna?
Zdrowa dieta w okresie zimowym jest ważna, ponieważ wpływa na ogólną kondycję Twojego organizmu, w tym samopoczucie. W pas kłania się przede wszystkim wzmacnianie odporności, która w chłodniejsze dni wystawiona jest na próbę. Do skutecznej walki z wirusami, bakteriami i innymi patogenami potrzebne są zróżnicowane posiłki pełne cennych składników odżywczych.
Na pierwszy plan wysuwają się warzywa i owoce z przewagą tych pierwszych. Powinny one stanowić połowę Twojego talerza. Są one prawdziwą skarbnicą witamin, minerałów, antyoksydantów czy też błonnika pokarmowego, które są niezwykle ważne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego.
Zimą trudniej o dostępność świeżych warzyw, jednak warto postawić na te korzeniowe i cebulowe. Wykorzystaj potencjał m.in. marchwi, buraków, selera, korzenia pietruszki, cebuli, czosnku czy też pora. Dobrą alternatywą są także mrożonki, które przygotowywane są w szczycie sezonu. Dzięki temu zachowują pełnię wartości odżywczych.
W Twojej zimowej diecie nie powinno zabraknąć również białka pochodzącego z dobrego źródła. Powinno stanowić jedną czwartą Twoich posiłków. Stawiaj przede wszystkim na chude mięso, nasiona roślin strączkowych takie jak groch, fasola, bób czy soczewica, a także jaja. W Twoim menu nie powinno też zabraknąć tłustych ryb morskich, takich jak łosoś, makrela czy śledzie.
Jeśli już o nich mowa, są one źródłem nie tylko wartościowego białka, ale również nienasyconych kwasów tłuszczowych. W grę wchodzą głównie kwasy omega-3, których głównymi przedstawicielami są kwas DHA i EPA. Między innymi wspierają one pracę układ odpornościowego i działają przeciwzapalnie.
Zimą na Twoim talerzu nie powinno zabraknąć również miejsca dla fermentowanych produktów. Są one źródłem probiotyków, które wzmacniają układ immunologiczny, a do tego wpływają na pracę układu pokarmowego. Pomagają przywrócić naturalną mikroflorę jelitową, dzięki czemu mogą przyczyniać się do rozwoju mikroorganizmów chorobotwórczych. Bakterie probiotyczne znajdziesz zarówno w jogurtach, maślankach czy kefirach, jak i naturalnych kiszonkach.
Zimą wiele osób zastanawia się na tym, czy wprowadzić do swojej rutyny suplementy diety. Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. W pierwszej kolejności zadbaj o to, aby witaminy, minerały i inne składniki odżywcze dostarczać swojemu organizmowi wraz z pożywieniem. Pamiętaj bowiem o tym, że suplementy są tylko uzupełnieniem diety i nie zastąpią zdrowego żywienia. Przed sięgnięciem po nie najlepiej wykonać badania i skonsultować się z lekarzem.
Jak wspierać pracę mózgu zimą z pomocą diety?
Pracę mózgu zimą możesz wspomagać dzięki zbilansowanej i urozmaiconej diecie. Powinny się w niej znaleźć przede wszystkim węglowodany złożone, które stanowią swego rodzaju “paliwo” dla komórek układu nerwowego. Wszystko za sprawą glukozy. Szukaj ich głównie w pieczywie żytnim, brązowym ryżu, makaronie pełnoziarnistym czy też płatkach owsianych.
Nie zapominaj również o białku, które jest potrzebne do prawidłowej komunikacji między neuronami. Zimą sięgaj więc po ryby, jajka, chude mięso czy też produkty mleczne. Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, dobrym źródłem tego składnika będą nasiona roślin strączkowych.
W swojej zimowej diecie nie pomijaj zdrowych tłuszczów, a zwłaszcza kwasów omega-3. Dzięki nim komunikacja między neuronami może przebiegać prawidłowo, a do tego wspomagają funkcje poznawcze, zdolność koncentracji, jak również zapamiętywania. W swoich posiłkach uwzględniaj więc tłuste ryby morskie, owoce morza, a także wykorzystaj potencjał oleju lnianego.
Zimą warto również wprowadzić do swojej diety produkty bogate w antyoksydanty, takie jak polifenole. Ich skarbnicą są m.in. owoce jagodowe, ale również kolorowe warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, a nawet gorzka czekolada.
Ruch to zdrowie w okresie zimowym
Zimowa aura często nie zachęca do aktywności fizycznej, jednak nie warto z niej rezygnować. Codzienna porcja ćwiczeń, zwłaszcza na świeżym powietrzu, pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto wzmacniasz mięśnie, stawy, a także wydolność organizmu. Do tego dochodzi również korzystny wpływ na pracę mózgu. Podczas spacerów, biegania czy innych aktywności pomaga lepiej dotlenić organizm. Od tego już bardzo krótka droga m.in. do poprawy jakości snu, pamięci i koncentracji, a także obniżenia poziomu stresu. Warto więc każdego dnia poświęcić przynajmniej 30 min np. na spacer.
Jak zadbać o dobry sen w okresie zimowym?
Sen w okresie zimowym jest równie ważny jak zbilansowana dieta czy wprawienie ciała w ruch. To właśnie podczas nocnego wypoczynku Twój organizm ma szansę się zregenerować. Przyjmuje się, że dorośli powinni przesypiać od 7 do 9 godzin na dobę.
Wysypianie się korzystnie wpływa zarówno na ciało, jak i na umysł. Dzięki temu możesz między innymi wzmocnić swój układ odpornościowy, zadbać o pracę mózgu, a także lepiej radzić sobie ze stresem w ciągu dnia.
Artykuł sponsorowany
