Choć uznaje się, że na choroby jest się narażonym najbardziej w sezonie jesienno-zimowym, tak naprawdę można chorować przez cały rok. I przez cały rok zresztą należy dbać o odporność. Jednak jak to zrobić, aby rzeczywiście osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty? Podpowiadamy!
Dbaj o higienę i profilaktykę
Przede wszystkim myj ręce, ponieważ pierwszy krok w ochronie przed przenoszeniem wirusów i bakterii. Istotna jest także troska o prawidłową mikroflorę jelit. Spożywanie kiszonek, jogurtów naturalnych czy probiotyków wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu. Staraj się też regularnie wykonywać badania profilaktyczne, dzięki którym w razie potrzeby można wdrożyć niezbędne leczenie, otrzymać leki na receptę czy nawet suplementy w przypadku niedoborów.
Zbilansowana dieta
Zbilansowana dieta to podstawa silnego układu odpornościowego i dobrego samopoczucia na co dzień. Warto zadbać, aby na talerzu regularnie pojawiały się warzywa i owoce, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i antyoksydantów.
Szczególnie istotne są produkty bogate w witaminę C, takie jak papryka, cytrusy czy natka pietruszki, a także źródła witaminy D, którą znajdziemy w rybach i jajach – zimą warto rozważyć dodatkową suplementację. Równie ważny jest cynk obecny m.in. w orzechach, pestkach i roślinach strączkowych, a także pełnowartościowe białko pochodzące z ryb, drobiu czy strączków, które wspiera regenerację organizmu. Aby dieta naprawdę sprzyjała odporności, dobrze jest ograniczyć spożycie przetworzonej żywności, cukru i nadmiaru alkoholu.
Sen, regeneracja i unikanie stresu
Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Poza tym dobrze postarać się chodzić spać o stałych porach najlepiej około 22. Dbaj również o higienę snu, co oznacza sen w ciemności i ciszy. Przed snem (godzinę, a nawet dwie) staraj się również nie korzystać z ekranów, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny. Wszystko to, ułatwia zasypianie oraz poprawia jakość snu.
Co więcej, warto do ograniczenia stresu, ponieważ długotrwały stres znacznie wpływa na odporność. Możesz postawić na techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, spacery w naturze. Postaraj się także wygospodarować czas na wypoczynek oraz pielęgnowanie swoich pasji. Bardzo ważny jest także kontakt z naturą i świeżym powietrzem.
Nawodnienie organizmu
Organizm nie jest w stanie poprawnie funkcjonować bez wody. Jej spożycie w odpowiedniej ilości ma oczywiście wpływ na odporność. Oznacza to, że każdego dnia należy spożywać średnio od 2 do 2,5 litra płynów, dostosowując ilość do indywidualnych potrzeb, aktywności fizycznej oraz warunków pogodowych. Regularne picie wody wspomaga usuwanie toksyn, poprawia koncentrację i wpływa korzystnie na wygląd skóry. Lepiej za to unikać słodkich napojów, które dostarczają niepotrzebnych kalorii, a przy tym mogą osłabiać naturalną odporność organizmu.
Materiał partnera
