Zarówno ci, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, jak i biegacze, którzy mają już za sobą setki czy nawet tysiące wybieganych kilometrów, z pewnością mogli usłyszeć różne informacje dotyczące tego, jak poprawnie biegać oraz jak powinna wyglądać prawidłowa technika biegu. Tylko czy istnieje jeden idealny wzorzec, zgodnie z którym powinniśmy się poruszać w trakcie biegu? Sprawdźmy!
Poprawna technika biegu – dlaczego o niej mówimy?
Skupianie się na technice biegu i szukanie właściwego wzorca ruchowego ma swoje konkretne przyczyny. Powinniśmy dążyć do tego, by bieganie było jak najbardziej efektywne, bezpieczne oraz jednocześnie przyjemne. Odpowiedni sposób poruszania się w trakcie aktywności pozwala na niższe zużycie energii, co ma szczególne znaczenie dla osób, którym zależy na poprawianiu swoich wyników sportowych. A to, jak ostatecznie wygląda ruch, w dużej mierze zależy od naszych mocnych i słabych punktów w ciele. Z drugiej strony – nieprawidłowa postawa czy inne uchybienia techniczne mogą skutkować rozmaitymi przeciążeniami i w konsekwencji kontuzjami.
Technika biegu a możliwe kontuzje
Oczywiście warto przy tym pamiętać, że kontuzje są często wypadkową różnych czynników: zbyt intensywnego treningu, braku wystarczającej regeneracji i przygotowania do wysiłku (rozgrzewka), czynników zewnętrznych, ale również tych związanych ze stylem życia. Złamania przeciążeniowe, które są częste u biegaczy, mogą wynikać zarówno z nieodpowiedniej techniki, jak i niedoborów energetycznych. Niska dostępność energii nie tylko upośledza regenerację, ale również osłabia kości przez zaburzenia mineralizacji oraz za sprawą niedoborów pokarmowych. W związku z tym warto dbać nie tylko o odpowiednią energetyczność diety, ale wykonywać również badania poziomu kluczowych witamin czy składników mineralnych. Takie oznaczenia znajdują się m.in. w pakiecie ALAB sport dla biegaczy https://alabsport.pl/pakiety/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024.
Jak prawidłowo biegać? Technika biegu
Na technikę biegu składa się szereg elementów, a praca nad częścią z nich wymaga wielogodzinnych ćwiczeń, wzmacniania poszczególnych mięśni czy poprawiania równowagi. Warto natomiast znać kilka podstawowych zasad ułożenia ciała w trakcie ruchu, które dość prosto możemy skorygować, uzyskując tym samym lepsze efekty.
Podczas biegu zwróć uwagę, aby:
- trzymać głowę prosto ze wzrokiem skierowanym przez siebie,
- rozluźnić szczękę oraz szyję – napięcia w tym obszarze mogą przenosić się na inne części ciała,
- rozluźnić ramiona a same ręce uginać w pod kątem ok. 90 stopni, ruszając nimi w przód i tył, dość blisko ciała. U początkujących biegaczy częste jest poruszanie nimi na boki, a także
- trzymanie rąk zbyt wysoko, co skutkuje szybszym zmęczeniem a także zwiększeniem napięcia w barkach i negatywnie rzutuje na całą postawę,
- zsynchronizować ręce oraz nogi – prawa ręka pracuje z lewą nogą i na odwrót.
Zastosowanie się do tych kilku zasad może znacząco poprawić Twoją postawę i wpłynąć pozytywnie na technikę biegu.
Czy istnieje idealna prawidłowa technika biegu?
Jednocześnie warto mieć na uwadze, że wzorzec biegowy jest indywidualny dla każdej osoby, która uprawia bieganie, niezależnie od dystansu. Można wskazywać na bardziej ekonomiczne czy korzystniejsze z punktu biomechaniki przykłady pracy poszczególnych części ciała podczas biegu, natomiast trzeba wiedzieć o tym, że nie zawsze „brzydko” wyglądająca technika biegu musi być techniką złą. Pomimo tego, że bieganie jest jedną z najbardziej naturalnych form ruchu, jako ludzie znacząco różnimy się między sobą i każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie.
Należy również wiedzieć o tym, że praca nad techniką biegu, np. ułożeniem stóp czy miednicy, przede wszystkim odbywa się poprzez odpowiednio dopasowane ćwiczenia, a nie próbę aktywnego wymuszania takiej zmiany w trakcie samego wysiłku. Zmiana ta wymaga również czasu, dlatego podejmując takie próby, należy uzbroić się w cierpliwość.
Bibliografia
- Hoffman, J., Lewandowska, A., Ratuszek-Sadowska, D. i wsp. Wzorzec biegowy i jego znaczenie w uprawianiu biegów długodystansowych. Journal of Education, Health and Sport. 2017;7(7):969-977.
- Gutowski, Sz. Techniki biegowe – jak prawidłowo biegać? Dostęp: 12.01.2025 https://alabsport.pl/blog/techniki-biegowe-jak-prawidlowo-biegac/.
Artykuł sponsorowany
