Dobór odpowiednich butów to kluczowy krok dla początkujących biegaczy. Niewłaściwe obuwie może nie tylko obniżyć komfort biegania, ale także zwiększyć ryzyko kontuzji. Jak zatem wybrać idealne buty? Przyjrzyjmy się kilku istotnym aspektom, które warto wziąć pod uwagę.
Typ stopy – pronacja i supinacja
Jednym z najważniejszych czynników jest dopasowanie butów do typu stopy. Pronacja i supinacja to określenia opisujące sposób, w jaki stopa układa się podczas biegu.
- Pronacja – występuje, gdy stopa podczas biegu zbytnio „zapada się” do wewnątrz. Osoby z pronacją potrzebują butów stabilizujących, które wspierają łuk stopy i redukują niepożądane ruchy.
- Supinacja – dotyczy osób, których stopy układają się bardziej na zewnętrznej krawędzi. Wymagają one butów z dodatkową amortyzacją, która ochroni przed nadmiernym obciążeniem.
Jak sprawdzić typ swojej stopy?
Najprostszą metodą jest test mokrej stopy:
- Zwilż stopę wodą i postaw ją na kartce papieru.
- Przyjrzyj się odbiciu – jeśli środkowa część łuku jest mocno widoczna, masz płaskostopie (pronacja). Jeśli łuk jest wąski lub niewidoczny, oznacza to wysklepienie typowe dla supinacji.
Alternatywnie, w profesjonalnych sklepach biegowych często dostępne są urządzenia analizujące sposób stawiania stopy. Warto skorzystać z takiej usługi, aby precyzyjnie określić swoje potrzeby.
Rozmiar stopy a wybór butów
Rozmiar butów do biegania różni się od standardowego obuwia. Podczas biegania stopa delikatnie się przesuwa, dlatego konieczne jest zapewnienie dodatkowej przestrzeni w przedniej części buta.
- Jak mierzyć?
- Mierz stopę wieczorem, gdy jest naturalnie nieco większa.
- Zostaw około 1 cm luzu między dużym palcem a czubkiem buta.
- Sprawdź, czy pięta jest stabilna i nie przesuwa się podczas ruchu.
Warto także pamiętać, że różne marki mogą mieć różne rozmiarówki. Najlepiej przymierzyć kilka modeli i wybrać ten, który najlepiej dopasowuje się do kształtu stopy.
Waga ciała a buty do biegania
Waga biegacza ma wpływ na obciążenia, które działają na buty i stawy. Osoby o większej masie ciała potrzebują obuwia z lepszą amortyzacją, która zredukuje siły uderzenia podczas biegu.
- Lekkie osoby (do 70 kg) – mogą wybierać lżejsze modele z mniejszą amortyzacją, co pozwala na bardziej dynamiczne bieganie.
- Cięższe osoby (powyżej 80 kg) – powinny szukać butów z grubszą podeszwą i solidnym wsparciem, które zmniejszą obciążenie na kolana i stawy.
Intensywność biegania a rodzaj butów
Planujesz biegać kilka razy w tygodniu czy raczej sporadycznie? Twój plan treningowy wpływa na wybór butów.
- Bieganie rekreacyjne – dla osób biegających 2-3 razy w tygodniu na krótkich dystansach (do 10 km) wystarczą uniwersalne buty treningowe z dobrą amortyzacją.
- Intensywne treningi – jeśli planujesz biegać częściej lub na dłuższe dystanse, wybierz buty przeznaczone do regularnych treningów. takie modele są bardziej wytrzymałe i oferują lepsze wsparcie.
- Biegi terenowe – jeżeli biegasz głównie w lesie czy na nierównych nawierzchniach, wybierz buty trailowe z agresywnym bieżnikiem, który zapewni przyczepność i ochronę przed kamieniami.
Podsumowanie
Wybór odpowiednich butów do biegania to proces, który wymaga uwzględnienia wielu czynników – od typu stopy, przez rozmiar i wagę, aż po intensywność biegania. Warto poświęcić czas na dokładne przymierzenie kilku modeli, a w razie wątpliwości skorzystać z porady specjalistów w sklepach biegowych. Pamiętaj, że odpowiednio dobrane obuwie nie tylko zwiększy komfort biegania, ale także pomoże uniknąć kontuzji, dzięki czemu Twoja przygoda z bieganiem będzie czystą przyjemnością!
Aby kupić markowe buty w dobrej cenie koniecznie sprawdź aktualne rabaty. Dla przykładu kod rabatowy Nike może obniżyć koszt zakupu nawet o kilkadziesiąt procent. Warto zapisać do grona swoich ulubionych portali Rabatio.com, a więc serwis prezentujący darmowe kody do setek sklepów internetowych.
Artykuł sponsorowany
