Wypuklina krążka międzykręgowego L4, L5

Podczas TK wyszło mi wypuklina krążka międzykregowego l4, l5. Chciałbym się zapytać jak nie dopuścić do przepukliny. Jakie można wykonywać ćwiczenia w domu? Dodam, że nie mam żadnych na razie bóli i dolegliwości.