Pytanie
Dzień dobry,
mam 65 lat i osteoporozę. Czy są jakieś ćwiczenia przy osteoporozie? Chcę żyć normalnie. Proszę o doradztwo.
Paweł
Odpowiedź
Panie Pawle,
osteoporoza to choroba, która może w sposób znaczący wpływać, na niektóre aktywności fizyczne czy zdolność wykonywania ćwiczeń. Jednak odpowiednio dobrane mogą pomóc i poprawić jakość życia, prowadzenie aktywnego, a także zdrowego stylu. Na początku chciałbym zaznaczyć, że każdy przypadek osteoporozy jest inny. Z tego względu należy dostosować program ćwiczeń do Pana indywidualnych potrzeb. Stąd też zalecam wizytę u fizjoterapeuty, który pomoże w opracowaniu odpowiedniego planu. Szczególnie w Pana przypadku sugerowałbym specjalistę zajmującego się m.in. terapeutycznym treningiem medycznym.
Fizjoterapeuta po dokładnym zapoznaniu się z Pana historią chorobową i przebadaniu Pana, będzie mógł indywidualnie dobrać ćwiczenia, które będą pomagać, a nie szkodzić. Może to być:
- trening tlenowy, np. spacery, pływanie;
- trening beztlenowy np. ćwiczenia z wykorzystaniem indywidualnie dobranego obciążenia;
- ćwiczenia wpływające na poprawę równowagi i koordynacji (w celu uniknięcia upadków), np. chód na nierównym podłożu;
- ćwiczenia wpływające na postawę ciała.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia przez fizjoterapeutę i regularnie wykonywane nie tylko wzmocnią mięśnie, ale również wpłyną na strukturę tkanki kostnej.
Warto dodatkowo wspomnieć o diecie, która odgrywa bardzo ważną rolę przy osteoporozie. Należy przede wszystkim spożywać produkty bogate w wapń. Znajdują się one m.in. w produktach takich jak:
- produkty mleczne (np. jogurty);
- orzechy brazylijskie;
- sezam;
- zielone warzywa liściaste (np. jarmuż);
- algi (np. Spirulina).
Ważne jest też stosowanie witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia z jelit spożytego z pokarmami. Wskazana jest suplementacja kolagenu. Proszę unikać czynników ryzyka takich jak palenie papierosów i nadmierne spożywanie alkoholu, ponieważ mogą one osłabiać kości.
Pomogłem? Będzie mi bardzo miło, jeśli odwdzięczysz się kawą za konsultację: buycoffee.to/fizjoterapeuty. Dziękuję 🙂
Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Kamil Radlak
Centrum Fizjoterapeuty
centrum.fizjoterapeuty.pl
Tel. 513 776 935
Polecane produkty:
Kwas hialuronowy na stawy i skórę
Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej... |