Nordic Walking to specyficzny rodzaj marszu podczas, którego wykorzystywane są specjalne kijki. Właściwe ich użycie pozwala połączyć pracę nóg i rąk. To jedna z bezpieczniejszych aktywności fizycznych, dlatego mogą ją uprawiać osoby w każdym wieku.
Zobacz również: Nordic Walking a odchudzanie
Nordic Walking – cena
Nordic Walking nie jest zbyt kosztowną dyscypliną, ale wiążę się z pewnymi wydatkami. Niezbędnym zakupem są specjalne kijki. Rozbieżność w ich cenach jest bardzo duża. Najtańsze potrafią kosztować od około 30 zł (za dwa). Najdroższe to cena nawet powyżej 550 zł.
W przypadku kijków do Nordic Walking warto zainwestować w trochę droższe, szczególnie jeśli treningi mają być częste i intensywne. Jednak nawet dla początkujących te najtańsze nie są polecane – mogą nie przynieść zamierzonych efektów lub spowodować nieodpowiednie nawyki.
Co więcej kijki mogą ulec zniekształceniu lub ich groty mogą szybko się zetrzeć. To może spowodować, że nie będę mogły być używane zbyt długo i w dość krótkim czasie pojawi się konieczność zakupu nowych.
Kije do Nordic Walking
Przy wyborze kijków warto zwrócić uwagę na ich masę – najbardziej polecane są te, które ważą poniżej 500 gram (masa zależy w dużej mierze od materiału, z którego są wykonane).
Na rynku do wyboru są kijki regulowane, czyli teleskopowe i te o stałej długości, które są częściej polecane przez miłośników i instruktorów Nordic Walkingu. Kijki teleskopowe pozwalają na regulację długości, jednak po pewnym czasie wyrabiają się one i dodatkowo przenoszą niekorzystne wibracje na kończyny górne. Kijki o stałej długości, jak sama nazwa wskazuje, nie mają możliwości regulacji. Ich długość dobiera się starannie do wzrostu.
Często sklepy podają tabele, w której znajduje się dopasowana długość kijków do wzrostu. Kupując kijki trzeba również zwrócić uwagę czy kupujemy kijki do Nordic Walkingu. Niekiedy myli się je z kijkami do trekkingu (przeznaczonymi do wypraw górskich).
Nordic Walking przez wiele osób uważany jest za bardzo prosty. Po nabraniu pewnej wprawy tak jest. Na początku nie jest to jednak takie łatwe. Rozpoczynając przygodę z kijkami warto skorzystać z pomocy trenera, instruktora lub osoby z doświadczeniem, która nauczy jak poruszać się i trzymać kijki. Pomoc instruktora przyda się także na bardziej zaawansowanym etapie. Może on mieć ciekawe pomysły na nowe możliwości, pomóc w motywacji.
Odpowiednie ubranie
Oprócz kijków wskazany jest też odpowiedni ubiór i obuwie. Strój musi być przewiewny, dobrany stosowanie do pogody. Obuwie do Nordic Walking powinno mieć wysokiej jakości podeszwę. Polecane jest również takie, które ma ściętą podeszwę pod piętą i jest elastyczne. Nieodpowiednie dobranie stroju i kijków może zakończyć się kontuzją lub nie uzyskaniem odpowiednich efektów podczas marszu dlatego warto zwrócić na nie uwagę.
Należy także pamiętać o akcesoriach. Jedne z nich są wskazane, inne funkcjonują jako gadżety. Przydatną rzeczą są gumowe nakładki (dołączone do niektórych zestawów kijków) – sprawdzą się jako nakładki na kijki do marszu po twardszych nawierzchniach, np. asfalcie. Ich cena jest niska, kosztują od około 5 zł.
Co jakiś czas wskazane może być także zmienienie pasków, czy rękawiczek – np. na ocieplane w zimę. Specjalistyczne rękawiczki kosztują około 30-50 zł. Choć dostępne są również tańsze i dużo droższe modele. Przydatną, jednak nieobowiązkową rzeczą jest krokomierz – pozwoli on zmierzyć przebytą trasę.
Podsumowanie
Prawidłowo wykonywany Nordic Walking może przynieść wiele pozytywnych efektów. Przede wszystkim:
- poprawia kondycję fizyczną;
- wpływa na poprawę samopoczucia;
- powoduje zwiększającą się w trakcie wysiłku produkcję endorfin;
- przy odpowiedniej intensywności i regularności pomaga w zrzuceniu nadmiaru kilogramów oraz utrzymaniu prawidłowej masy ciała;
- angażuje do pracy bardzo dużo mięśni całego ciała.
Zaletą Nordic Walkingu jest także to, że łatwo jest się nauczyć tej techniki marszu. Z jej nauką poradzą sobie zarówno osoby starsze, jak i dzieci. Tę technikę marszu marszu mogą uprawiać prawie wszyscy – chyba, że istnieją przeciwwskazania ze strony lekarza. Jest to aktywność zarówno dla młodszych, jak i dla starszych. Jest on polecany dla osób szczupłych, jak i tych, którzy są otyli.
Chodzenie z kijami jest zarówno dla osób z wysokim, jak i niskim poziomem kondycji. Nordic Walking mogą stosować również osoby z bólami kręgosłupa lub stawów (oczywiście po wcześniejszej konsultacji z lekarzem).
Bibliografia
- Kontaneva M., Prawdziwe oblicze Nordic Walking, 2014.
- Schwanbeck K., Nordic Walking, Wydawnoctwo HELION, Gliwice 2013.
Polecane produkty:
|
Kwas hialuronowy na stawy i skórę
Kwas hialuronowy zapewnia mazi stawowej właściwości lepko-sprężyste, przez co zmniejsza ból w stawach. Dodatkowo wypełnia przestrzenie w naskórku redukując zmarszczki. Sprawia, że skóra wygląda młodziej i polepsza się jej odcień, dając też efekt ... Zobacz więcej... |
|
Kolagen w proszku na stawy, kości i skórę
Kolagen bioalgi zawiera aż 97% hydrolizowanego kolagenu. Jego opatentowana formuła sprawia, że wchłanialność jest na bardzo wysokim poziomie. Wspomaga łagodzenie objawów już istniejących chorób stawów, dodatkowo zapobiegając pojawianiu się nowych. Zobacz więcej... |
