Rodzaje gibkości

Gibkość zgodnie z definicją jest zdolnością organizmu do osiągania jak największej amplitudy i zakresu ruchów. Nie jest cechą motoryczną, którą można w dużym stopniu wyćwiczyć w krótkim okresie czasu. Bezpieczne zwiększanie gibkości wymaga czasu i zależy od kilku czynników:

wieku i płci;
budowy anatomicznej ścięgien, stawów, mięśni;
temperatury zewnętrznej, zmęczenia i znużenia;
koordynacji ruchowej;
pory dnia, ponieważ rano gibkość jest mniejsza niż wieczorem.

Kształtowanie gibkości

Gibkość jest cechą, którą najlepiej kształtować w wieku 10-16 lat, przy czym optymalnym czasem jest wiek 10-12 rok życia. Ćwiczenia kształtujące tę cechę można podzielić na pasywne, statyczne, dynamiczne oraz stretching.

Jej ćwiczenie jest niezwykle ważne, ponieważ słaby poziom gibkości skutkuje m.in.:

zwiększoną skłonnością do kontuzji;
osłabieniem tempa nauczania techniki;
problemami z koordynacją;
zmniejszeniem dynamiki ruchu.

Trening ma charakterystyczną budowę – powinien rozpocząć się 5-15 minutową rozgrzewką. Jest ona niezwykle ważna, ponieważ w celu uniknięcia kontuzji konieczne jest rozgrzanie wszystkich struktur. Następnie można przejść do części właściwej, która trwa od 15 do 40 minut i polega na wykonywaniu ćwiczeń rozciągających. Najlepiej, aby ćwiczenia dynamiczne były przeplatane ze statycznymi. Uważa się, że wówczas trening jest najefektywniejszy. Część końcowa trwa około 5 minut i polega na wyciszeniu i rozluźnieniu organizmu.

Ważne, aby podczas trwania całego treningu skupiać się na oddychaniu, ponieważ uspokaja i pomaga się rozluźnić. Jest to podstawą skutecznego rozciągania. Dodatkowo warto poznać metodykę zajęć, czyli stosunek ilości ćwiczeń i ich powtórzeń do serii. Zwykle wykonuje się od 2 do 15 powtórzeń w 3-6 seriach. Można ćwiczyć zarówno jedną grupę mięśniową jak i kilka.

Zobacz również: Ćwiczenia oddechowe w rehabilitacji.

Podstawowy podział wyróżnia gibkość ogólną i specjalną.

ogólna – duża ruchomość we wszystkich stawach, niezależnie od specyficznych wymagań danej dyscypliny. Jest podstawową sprawnością umożliwiającą podejmowanie różnych zadań treningowych;
specjalna – sprawność wymagana przez daną dyscyplinę do określonych ćwiczeń.

Ze względu na aktywność ćwiczącego wyróżniamy gibkość:

aktywną – umiejętność uzyskiwania dużej amplitudy ruchu w efekcie działania mięśni ćwiczącego;
pasywną – zdolność do uzyskiwania dużej amplitudy ruchu w efekcie działania sił zewnętrznych – grawitacji, współćwiczącego, urządzeń;
własną – specyficzna dla danej konkurencji.

Szacuje się, że gibkość aktywna rozwija się od 1,5 do 2 razy wolniej od gibkości pasywnej.

Bibliografia

Pawlak Z., Gibkość – zdolność do osiągania jak największej amplitudy, zakresu ruchu.
Jadczak J., Gibkość w treningu pływaka, Gdańsk 2014.

Polecane produkty:

	Plastry Kinesio Tex Classic Taśmy Kinesio Tex Classic to oryginalne, japońskie plastry znane i cenione od lat przez fizjoterapeutów na całym świecie. Stworzone zostały i do tej pory nadzorowane są przez doktora Kenzo Kase. Taśmy te zapewniają skuteczną i bezinwazyjną metodę w walce Zobacz więcej...
	Plastry Kinesio Tex Gold Finger Print Zapewniają skuteczną i bezinwazyjną metodę w walce z bólem układu mięśniowo-nerwowego. Dodatkowo korzystnie wpływają na poprawę krążenia krwi oraz limfy, zapewniając przy tym wygodę podczas noszenia. Zobacz więcej...