Żyjesz w biegu, codziennie na pełnych obrotach, a i tak doba wydaje Ci się zbyt krótka? Sprawdź sposoby na zdrowszy tryb życia, które możesz wdrożyć nawet przy wypełnionym planie dnia.
Zdrowy tryb życia to inwestycja we własne zdrowie, dobrą kondycję i lepsze samopoczucie. I choć każdy wie, jak ważna jest aktywność, prawidłowa dieta i inne sposoby dbania o swój organizm, pochłonięci codziennymi obowiązkami odkładamy zadbanie o samych siebie na dalszy plan. Tymczasem możemy wprowadzić do swojego życia małe nawyki, które zajmują niewiele czasu i pozytywnie wpływają na nasze zdrowie.
1. Dieta — szybko i zdrowo
To mit, że zdrowe posiłki przygotowuje się dłużej! Poświęć kilka chwil w weekend na wyszukanie zdrowych i szybkich przepisów w internecie, a następnie przygotuj jadłospis na cały tydzień i kup wszystkie potrzebne składniki za jednym razem. Dzięki temu nie będziesz tracić czasu na wymyślanie obiadów, dokupowanie potrzebnych produktów i stanie w kolejkach. Jeśli zawsze brakuje Ci czasu na śniadania, wypróbuj smoothie lub przygotowywane dzień wcześniej sałatki, które możesz zabrać do pracy lub zjeść w drodze. Alternatywą jest dieta pudełkowa, dzięki której będziesz jeść zdrowo i zaoszczędzisz sporo czasu.
2. Chwila na ruch
Jeśli brakuje Ci czasu, by regularnie chodzić na siłownię lub zajęcia sportowe, poćwicz w domu! Świetnym sposobem jest rower stacjonarny (np. ze sklepu Marbo-Sport), dzięki któremu możesz ćwiczyć, równocześnie oglądając serial, słuchając podcastu, a nawet pracując. Jeśli to możliwe, rozważ dojeżdżanie do pracy rowerem lub chodzenie pieszo. Dzięki temu nie będziesz tracić czasu w korkach, oszczędzisz pieniądze i rozruszasz organizm.
Taka aktywność to jednak trochę za mało. Zaopatrz się w sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu — oprócz roweru stacjonarnego możesz wybrać orbitrek, stepper, bieżnię czy matę, na której poćwiczysz jogę i wykonasz ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. W wolne dni zachęć bliskich do wspólnej aktywności zamiast ślęczenia przed telewizorem — mogą to być rolki, rower czy wyjście na basen.
3. Zadbaj o nawodnienie
Intensywny tryb życia to ogromna pokusa, by sięgać po duże ilości kawy, energetyki i inne słodkie napoje, które dają zastrzyk energii i zagłuszają głód. Jednak na pewno wiesz, że to nie są najlepsze wybory dla Twojego organizmu. Zrezygnuj ze słodkich napojów i zadbaj, by zawsze mieć pod ręką butelkę z wodą — może to być np. butelka z filtrem, którą możesz uzupełnić pod kranem. Spróbuj zamienić codzienną dawkę kawy na zieloną herbatę lub matchę — te napoje są zdrowsze i dają długotrwały efekt zamiast chwilowego pobudzenia.
Picie wody zamiast słodkich napojów i ograniczenie kawy to jedne z najprostszych sposobów na zdrowszy tryb życia. Dodatkową zaletą jest oszczędność i łatwiejsze kontrolowanie wagi!
4. Wartościowy odpoczynek
Zdarza Ci się po pracy po prostu położyć się na kanapie i bezmyślnie wpatrywać w telewizor lub ekran smartfona? Myślimy, że wówczas odpoczywamy, jednak w rzeczywistości są to kolejne czynności, które wysysają z nas energię — zwłaszcza jeśli wracamy z pracy, w której przez kilka lub kilkanaście godzin wpatrywaliśmy się w ekran.
Zamiast przeglądania social mediów lub nadrabiania odcinków serialu, wybierz wartościowy odpoczynek „offline” — taki, który pozwoli Ci zregenerować siły, obniży poziom stresu i będzie odskocznią od codziennych zajęć. Zdrzemnij się, wyjdź na spacer, poćwicz jogę lub medytuj. Możesz także wyjść na saunę lub masaż, poczytać książkę lub znaleźć nowe hobby — wyszywanie, malowanie po numerach, pielęgnacja roślin doniczkowych. Cokolwiek, co da Ci radość, będzie dobrym wyborem.
5. Regenerujący sen
Jeśli ciągle brakuje Ci czasu, z pewnością próbujesz „wydłużyć dobę”, mniej czasu poświęcając na sen. To rozwiązanie działa tylko na krótką metę i skutkuje stresem, niższą efektywnością, brakiem energii i trudnościami w podejmowaniu decyzji. Zadbaj, by spać około 7-8 godzin na dobę i zrób wszystko, by Twój organizm mógł w pełni wykorzystać ten czas na regenerację.
Nie korzystaj z elektroniki emitującej światło niebieskie przynajmniej na godzinę przed snem — a najlepiej zostawiaj telefon w innym pomieszczeniu. Przed snem przewietrz sypialnię. Zamiast wieczorem siedzieć do późna, gdy nie masz już siły i nie pracujesz wydajnie — połóż się spać i wstań wcześniej. Jeśli masz trudności z zasypianiem, przyzwyczaj się do chodzenia spać codziennie o tej samej porze, medytuj lub wykorzystaj wyciszające olejki eteryczne. Takie nawyki będą informować Twój organizm, że pora zwolnić obroty i wypocząć.
Szybkie tempo życia zwykle narzucają sobie osoby ambitne, które chcą wiele zrobić i są nastawione na sukces. I choć to bardzo pozytywne podejście, nie powinniśmy zapominać o sobie i swoich potrzebach. Nawet w napiętym grafiku można znaleźć chwilę na ćwiczenia (choćby wspomniany wcześniej rower stacjonarny) i zdrową dietę. Dzięki temu możemy cieszyć się dobrą kondycją i osiągać lepsze wyniki, na które tak ciężko pracujemy.
Artykuł sponsorowany
